7-те най-важни аспекта на плуването в свободен стил

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Седем съвета как да подобрите плувния си ход навреме за следващия триатлон.

Когато сте наистина гладни и нямате много пари, отивате на изгодната храна. Независимо дали става дума за сандвич, гарнитура и питие или каквото и да е, ястието на стойност обикновено ви дава най-много калории за най-малко пари.

Странно подобен феномен се случва и по време на тренировките по плуване:Вие сте гладни за подобрение в плуването си, но имате ограничен бюджет от време и знания, които да отделите за това. Тъжна реалност, но повечето триатлонисти просто нямат време или пари да инвестират в добър треньор по плуване, който да наблюдава и коригира ударите си. Понякога най-близкото нещо до наличен треньор е съпруг/а, тренировъчен партньор или съотборник, който може да сподели съвет по време на тренировка. Спортистите, трениращи самостоятелно, могат да хвърлят поглед към по-бързите плувци и да се опитат да имитират плавните им удари или, в краен случай, човек може да използва съвети за плуване от плувец от световна класа в списание за триатлон.

Предизвикателството за нетренирания плувец е, че има толкова много нюанси на плуването в свободен стил, които да копирате, и толкова много съвети за подобряване на техниката, от които да избирате, че намирането на най-интегралните аспекти може да изглежда обезсърчително. Върху кои аспекти трябва да работите първо? Кои съвети ще доведат до най-голямо подобрение? Вижте къде отивам с това?

Ето какво считам за най-важните седем аспекта на свободния стил, върху които трябва да се съсредоточим. Моето „ценно хранене“ от съвети за плуване се отнася за всички:бързи и бавни, начинаещи и напреднали, чист плувец и триатлонист.

1. Не задържайте дъха си. Усещането за недостиг на въздух се причинява от натрупването на въглероден диоксид в белите дробове. Постоянното и постоянно издишване на носа и устата, докато лицето ви е във водата, ще предотврати това неприятно явление. Вдишването при всеки трети удар е добър модел на дишане, който да използвате, защото ще дишате от двете страни на тялото си и ще получите много кислород.

2. Отпуснете се, отпуснете се, отпуснете се! Този съвет изглежда толкова прост... докато не започнете да плувате! Най-добрите плувци в света изглеждат така, сякаш се плъзгат по повърхността на водата. Не можете да се борите с водата; винаги ще печели. Вместо това отпуснете цялото си тяло във водата и насочете силата си изключително към движение на тялото си напред. Практикувайте простото изкуство да плавате с лицето надолу по повърхността.

3. Подравнете гръбнака си. На сушата се изправете високо и гледайте право напред. Забележете как шията ви е в съответствие с гръбнака и лицето ви е насочено напред. Заемете тази позиция във водата. Водната линия трябва да пресече центъра на горната част на главата ви, а лицето ви трябва да е насочено към дъното на басейна.

4. Не забравяйте да се плъзгате. Плувният ход се различава от хода на педала за колоездене или бягането, тъй като е изключен вместо непрекъснат - или трябва да бъде. При бягане няма разделяне между всяка стъпка и следващата, а при колоезденето въртенето на манивелата е непрекъснато. При плуване всеки удар трябва да бъде отделен от следващия с кратко плъзгане. Когато ръката ви навлезе във водата над главата ви, оставете я да остане напълно изпъната за няколко мига, преди да започнете фазата на хващане. Не бъди вятърна мелница.

5. Завъртете, но не прекалявайте. Въртенето на тялото е форма на изкуство. Тези, които го получават перфектно, са красиви, тъй като телата им прорязват водата като нож. Тайната е, че не се въртят прекалено. Ако дъното на басейна е 0 градуса, а страната на басейна е 90 градуса, торсът ви никога не трябва да надвишава 45 градуса от двете страни. Не забравяйте, че главата и долната част на краката ви не се въртят заедно с торса и бедрата; дръжте краката си да ритат право нагоре и надолу.

6. Никога не пресичайте забранената централна линия При никакви обстоятелства нито една ръка не трябва да пресича централната линия на тялото ви. В началната точка на удара пуснете ръката си във водата точно пред рамото си. Изпънете ръката си по време на хващане, замахнете назад и леко навътре по време на изтеглянето и завършете с ръка до бедрото си. Движението трябва да изглежда като въпросителна. Дръжте върховете на пръстите си насочени към дъното на басейна.

7. Ритайте от бедрата си. Отпуснете коленете си. Насочете пръстите на краката си. Помислете как да ударите върховете на краката си по повърхността на водата; те трябва да правят малко пръскане. Ако се чувствате уморени и възпалени в мускулите на бедрата, вие го правите правилно!