Работата с препятствия не е само за бягащите с препятствия

преди двадесет години, ако бегач на разстояние имаше петнадесет допълнителни минути след завършване на бягането на разстояние, първата им мисъл беше да изминат още две мили. Тогава, преобладаващата мъдрост беше, ако искаш да бъдеш по-добър бегач, тогава всичко, което трябва да направите, е да бягате повече. През последните десет години, една от най-вълнуващите тенденции в обучението на бегачи на дълги разстояния е подобряването на атлетизма на бегачите на дълги разстояния. Бегачи от всички нива са открили основната сила, стабилност, динамична гъвкавост и други подобни за изплащане на реални дивиденти, след като пистолетът е стрелял.

В Oberlin College постигнахме голям напредък с нашите бегачи чрез повишаване на техния атлетизъм. Открихме, че тяхната биомеханика и формата на движение са по-добри, особено късно в състезанията, когато са най-уморени. Открихме, че те се възстановяват по-бързо и са по-малко податливи на наранявания. в крайна сметка, чувстват се по-добре при бягането си, и тяхното бягане, впоследствие, върви по-добре.

Един метод, който редовно използваме, за да изградим атлетизъм в нашите бегачи при редовна работа с препятствия. Веднъж седмично след бягане за възстановяване, бегачите използват различни движения през непрекъснато бягане от осем препятствия, подредени едно след друго. Височината на препятствията варира между 30, 33 и 36 инча. Спортистът изпълнява различни отпред, настрани и назад ходи и прескача над и под препятствията.

Упражненията многократно натоварват флексорите на тазобедрената става, квадрицепс, подколенни сухожилия, глутеус и коремни мускули. Има важен аспект на времето и ритъма на упражненията, които изискват от спортиста да използва динамична стабилност и гъвкавост, която се изгражда с времето.

По време на упражненията наблягаме на добрата механика. Спортистите обикновено започват на най-ниската височина от 30 инча, и с напредването на способностите им, височината на препятствието се увеличава. След като бъде постигнато майсторството, караме спортиста да премине през същата рутина, като държи медицинска топка високо над главите си, значително увеличава напрежението върху основните мускули.

Работата с препятствия е чудесен начин да увеличите силата на бегача, гъвкавост, баланс и кондициониране. Това се превърна в съществена част от превръщането на групата за разстояние в Oberlin College не само по-добри бегачи, но по-добри спортисти.