Мускули за работа за лакрос

Лакросът е интензивна и физическа игра, която изисква скорост, бързина, координация ръка-око и превъзходен състезателен инстинкт. Играта на играта на високо ниво изисква здрави крака за бягане, мощни ръце за стрелба и сила в горната част на тялото, за да ви помогнат да задържите позицията си и да отблъснете проверка от противниковия отбор.

подколенни сухожилия, четворки, Мускулите на прасеца

Мускулите на краката ви са жизненоважни за успеха ви в лакроса. Трябва да развиете скоростта си на бягане, вашата експлозивност и способността ви да се закотвите в позиция, без да бъдете изтласкани от нея. Развийте скоростта си, като изпълнявате интервални спринтове, бягане със съпротивителен парашут, и dping box скачане. Изградете сила в краката си, като правите лег преса, сгъване на краката и удари. Тези упражнения ще увеличат скорост и сила и ще ви помогнат да станете по-успешен играч на лакрос.

Гърди и ръце

Играчите на лакрос трябва да имат силата и сръчността, за да хванат топката за лакрос, хвърлете го и нанесете удари към противниковия вратар. гръдните кости, бицепсите и трицепсите са жизненоважни във всички тези области. Упражнения за тренировки с тежести, като лежанка и сгъване на ръце, ще ви помогне да развиете силата да правите твърди удари в мрежата. Лицевите опори също ще ви помогнат да развиете силата в горната част на тялото, за да издържите физическа игра и да задържите позицията си, без да губите притежанието на топката за лакрос.

Основни мускули

Тъй като в този взискателен спорт се изисква толкова много бягане, трябва да отслабнете и да развиете основните си мускули. Опитвате се да играете лакрос, когато носите около 20 паунда. около средната ти част е глупаво. В допълнение към здравословното и разумно хранене, трябва да развиете корема си, бедрата и други основни мускули с хрускане, обрати, тренировка с медицинска топка и тренировка с гири, ако искате да играете ефективно лакрос.

Мускули на гърба и шията

Носенето на пръчка за лакрос, докато бягате с пълна скорост, ще окаже натиск върху гърба и врата ви поради позицията, в която ще бъдат ръцете ви, докато правите игри в движение. Въпреки това, ако трябва да завъртите, за да уловите или да протегнете напред, за да вземете хлабава топка, лесно е да напрегнете мускул на гърба или шията, ако не сте физически подготвени. Упражненията с медицинска топка, като извършване на завъртания и хвърляния, ще ви помогнат да подготвите мускулите на гърба и шията за хвърляне на играта.