Йога за плувци

в тази статия, ще дадем съвет, упражнения, хакове и съвети за ползите от йога за плувците като част от тяхната програма за кръстосано обучение.

Какво е йога?

Йога е общо наименование за различни упражнения, разработени в древна Индия, който се фокусира върху силата, баланс, гъвкавост и дишане за повишаване на физическото и психологическото благополучие.

Какви са ползите от йога за плувците?

Йога може да даде на плувеца редица важни физически и психологически ползи, което може да подобри тяхното представяне. Те включват

Гъвкавост

Гъвкавостта е често пренебрегван ключов атрибут за плуване.

Йога е чудесен начин за развитие на гъвкавостта на плувеца.
Допълнителната мобилност, получена от йога, може да позволи на плувеца да изпълнява по-голям обхват на движение.
Това е особено полезно по време на въртене на раменете и бедрата, докато изпълнявате свободен стил и гръб.
Това позволява на плувеца да увеличи скоростта на ударите и максималното си разстояние за един удар.
По-голям обхват на движение и гъвкавост също са много полезни при извършване на завои.
Добрата гъвкавост на глезена позволява глезена да бъде поставен в по-опростена позиция, по този начин намалява съпротивлението.
Добрата гъвкавост на глезена подобрява способността за упражняване на повече сила през долните крайници.

Сила

Едно от основните предимства на йога е способността да се развива силата на плувеца.

Много йога пози (упражнения) помагат за развитието и поддържането на мускулната сила на плувеца, включително тяхната сърцевина.
Докато плувецът става по-силен, те са в състояние да генерират по-голямо задвижване за по-дълго, чрез ръцете и краката им, което от своя страна улеснява повече скорост във водата.

Предотвратяване на наранявания

Добавянето на силата на плувеца също ги прави по-малко уязвими към наранявания.

Много плувци използват йога пози като част от загрявката си преди тренировка или състезание, за да гарантират, че мускулите им са топли и еластични, преди да влезете в басейна.
Йога също се използва от много плувци, за да им помогне да се стоплят, възстановете се и се отпуснете, след тренировка или състезание.

дишане

Много йога пози (упражнения) се фокусират върху координацията на дишането.

Това може да помогне на плувеца да постигне по-голям контрол върху дишането си и да им помогне да се отпуснат, докато плуват, което от своя страна може да подобри представянето им във водата.

Свързана статия за кръстосано обучение по плуване

Създадохме свързана статия за кръстосаното обучение по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:кръстосано обучение по плуване

Психологически ползи

Много от най-добрите плувци в света развиват своите психологически техники, включително саморазговор, визуализация, релаксация и позитивно мислене, докато практикуват йога, за да им помогнат да се подготвят за тренировка или състезание.

Тези психологически техники могат да помогнат на плувеца да контролира всеки стрес или тревожност, чрез превръщане на негативните мисли в положителни.

Свързани статии за саморазговор, визуализация, релаксация и позитивно мислене

Създадохме серия от статии за тези психологически техники, които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:саморазговор | визуализация | релаксация | положително мислене

Йога пози за плувци

Има много йога пози, които се фокусират върху укрепването и/или добавянето на гъвкавост към основните мускулни групи, използвани при плуване. Основните плувни мускулни групи са:

Широки гръбни мускули („широчини“): Мускулите в средата на плувците се връщат назад.
Мускулите на трицепса („три“) :Мускулите в задната част на горната част на ръката на плувеца, срещу бицепса им.
Гръдните мускули (pecs) :Мускулите в гръдния кош на плувеца.
Основните мускули („коремни мускули“): Мускулите в корема на плувеца.
Квадрицепсите („четириглави“): Групата мускули в предната горна част на краката на плувеца.

По-долу са изброени няколко от любимите ни йога пози за плувци

Позата на гръмотевицата

Предназначение: Да развият гъвкавостта на плувеца чрез разтягане на бедрата и стъпалата им.

Как да изпълнявате тази поза: Плувецът седи с пъхнати крака под тях, докато седят на петите си.

Те изпълняват тази поза, докато поемат десет дълбоки вдишвания.
Веднъж усвоен, плувецът може да увеличи интензивността на разтягането, като леко се накланя назад.

Поза с обърнато нагоре куче

Предназначение: Да развият гъвкавостта на плувеца чрез разтягане на сърцевината и мускулите на гръдния кош.

Как да изпълнявате тази поза: Плувецът лежи на пода в легнало положение.

Поставят ръцете си до раменете.
След това плувецът започва удължаване на ръцете в стил преса, да се издигнат.
Те трябва да изпънат напълно ръцете си, докато горната част на тялото и бедрата им се откъснат от пода.
накрая, те накланят главата си назад, извийте гърба им и се уверете, че стъпалата им са на пода.
Плувецът остава в това положение, докато поема пет дълбоки вдишвания.
След като овладеят плувците, могат бавно да увеличат броя на повторенията на позата.

Позата на скакалец

Предназначение: За да развият силата на плувеца в гърдите си, раменете и бедрата.

Как да изпълнявате тази поза: Плувецът започва тази поза в легнало положение.

Може да е препоръчително да имате някаква подложка на пода, като например постелка за фитнес, под бедрата и багажника на плувеца.
Плувецът едновременно вдига главата си, горната част на тялото, ръцете и краката от пода.
На пода остават само бедрата и сърцевината им.
Уверете се, че ръцете на плувеца са отстрани и главата им е повдигната, гледайки право напред.
Плувецът остава в това положение, докато пое десет дълбоки вдишвания.
След като овладеят плувците, могат бавно да увеличат времето, те държат тази поза.

Подпряната мостова поза

Предназначение: Да се развият до силата на плувеца в гърба и бедрата.

Как да изпълнявате тази поза: Плувецът лежи на пода в легнало положение.

Те напълно огъват коленете си, със стъпалата на краката си на пода.
Плувците трябва да гарантират, че ръцете им остават на пода, успоредни на тялото им по време на това упражнение.
След това повдигат бедрата си в пълна степен.
Плувецът остава в това положение, докато пое десет дълбоки вдишвания.
След като овладеят плувците, могат бавно да увеличат времето, те държат тази поза.

Алтернативно дишане през ноздрите

Предназначение: Да развие дихателната техника на плувеца и капацитета на белите дробове.

Как да изпълнявате тази поза: Плувецът седи в удобна позиция с кръстосани крака.

Плувецът напълно издиша.
След това затварят дясната си ноздра с десния палец.
След това плувецът вдишва през лявата си ноздра.
След това затварят лявата си ноздра с левия палец.
След това плувецът отваря дясната си ноздра и издишва през дясната си ноздра.
След това те вдишват през дясната си ноздра и след това затварят дясната си ноздра.
След това плувецът отваря лявата си ноздра и издишва през лявата си ноздра.
Продължете тази поза до 5 минути.
Безопасността на първо място: Винаги търсете съвет от медицински специалист, преди да започнете каквато и да е дихателна практика, особено ако имате някакви медицински проблеми или състояния.

Заведения за вкъщи

Йога може да даде на плувеца редица важни физически и психологически ползи, те включват.

Физически ползи

повишена гъвкавост
повишена мускулна сила и тонус
подобрено атлетично представяне
защита от нараняване

Много от най-добрите плувци в света развиват своите психологически техники, включително саморазговор, визуализация, релаксация и позитивно мислене, докато практикувате йога като подготовка за тренировки и състезания.

Свързана статия за пилатес за плувци

Създадохме свързана статия за пилатес за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху този линк:пилатес за плувци.

Свързана статия за това как най-добре да използвате цитати за плуване за мотивация и вдъхновение

Създадохме свързана статия за това как най-добре да използвате цитатите за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:цитати за плуване

Библиотека с ресурси за плуване

Ние сме произвели а библиотека с ресурси за плуване .

Това съдържа връзки към нашето постоянно разширяващо се портфолио от публикации в блогове.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до нашата библиотека просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Състезателна борса по плуване. Това е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

>>Оценяване на представянето на обучението по плуване

>>Кръстосана тренировка за плувци