Внимателност за плувци

в тази статия, ще дадем съвет, бормашини, упражнения, хакове и съвети за ползите от внимателността за плувците.

Какво е внимателност?

Внимателността е техника за медитация, която може да се използва, за да помогне на плувеца да повиши осъзнаването си, като им помогне да обърнат внимание на настоящия момент.

Може да помогне на плувеца да се съсредоточи върху контролирането на ума си, за да може по-добре да се представя с тялото си.
Тъй като вниманието и плуването се фокусират върху дишането и тялото, мнозина откриват, че и двете дисциплини са склонни да се допълват.
Много плувци откриват, че вниманието може да помогне за подобряване на тяхното плуване, а плуването може да помогне за подобряване на вниманието им.

Какви са ползите от внимателността?

Внимателността може да осигури на плувеца много предимства, те включват,

Помага им да останат спокойни и отпуснати.
Намаляване на техните нива на стрес и тревожност.
Развитие и подобряване на фокуса и концентрацията им.
Помага им да подобрят представянето си.

Упражнения за осъзнаване на сухота за плувци

По-долу са изброени две от любимите ни упражнения за внимание на сушата за плувци.

Моля обърнете внимание: Развитието на вниманието обикновено изисква последователна и упорита практика за овладяване.

Въвеждащо дихателно упражнение

Въведение: Това е просто въвеждащо упражнение за внимание, за да помогне на плувеца да се съсредоточи върху дишането си.

Как се изпълнява това упражнение: Плувецът трябва да започне това упражнение, като намери тихо място, където може да легне или да седне за 10 минути, без да бъде обезпокоен.

Плувецът трябва да затвори очи и да се съсредоточи върху издигането и спускането на гърдите си, докато диша дълбоко и контролирано в продължение на 2 до 3 минути.
в идеалния случай, плувецът трябва да вдишва (вдишва) през носа си и да издиша (издишва) през устата си.
Следващия, плувецът трябва да се съсредоточи върху звука на дишането си, докато дишате дълбоко и контролирано за още 2 до 3 минути.
Когато станат по-спокойни, дишането им трябва да стане по-дълбоко и по-силно.
Следващия, плувецът трябва да се съсредоточи върху отпускането на гръдните си мускули, докато издишва, докато диша дълбоко и контролирано за още 3 до 4 минути.
Плувците трябва да гарантират, че гръдните им мускули се издигат по-високо и падат по-дълбоко с всяко издишване.

Сканиране на тялото

Въведение: Това упражнение за внимание помага на плувеца да се съсредоточи върху тялото си.

Как се изпълнява това упражнение: Плувецът трябва да започне това упражнение, като намери тихо място, където може или да легне, или да седне за 5 минути, без да бъде обезпокоен.

Плувецът трябва да затвори очи и да започне да се фокусира върху тялото си.
Те трябва да се съсредоточат върху усещането за тежестта на тялото си върху стола или пода.
Те трябва да започнат да дишат дълбоко и контролирано.
в идеалния случай, плувецът трябва да вдишва (вдишва) през носа си и да издиша (издишва) през устата си.
Плувецът трябва да се съсредоточи върху вдишването на повече кислород, за да помогне за ободряването на тялото си.
Докато издишват, те трябва да се чувстват напълно отпуснати.
Докато все още запазват своя модел на дълбоко дишане.
Сега плувецът трябва да се съсредоточи върху тях крака .
Те трябва да усетят усещането, че краката им докосват пода
След това те трябва да се съсредоточат върху това да почувстват своето крака , или срещу стола, или срещу пода.
Сега те трябва да се съсредоточат върху своите обратно срещу стола или пода.
Сега те трябва да се съсредоточат върху своите ядро (коремни мускули).
Ако са тесни, нека се отпуснат.
Те все още трябва да поддържат своя модел на дълбоко дишане
Следващия, те трябва да се съсредоточат върху своите ръце
Ако са тесни, нека се отпуснат.
Следващия, те трябва да се съсредоточат върху своите обятия
Ако са тесни, нека се отпуснат.
Следващия, те трябва да се съсредоточат върху своите рамене
Ако са тесни, нека се отпуснат.
накрая, те трябва да се съсредоточат върху своята цялост тяло и го оставете да се отпусне.

Упражнения за внимание към басейна за плувци

По-долу са изброени някои от любимите ни упражнения за внимание в басейна за плувци.

Моля обърнете внимание: Развитието на вниманието обикновено изисква последователна и упорита практика за овладяване.

Упражнение за дишане на внимателност

Въведение: Тази основна упражнение за двустранно дишане в свободен стил, помага да се фокусира вниманието на плувеца върху дишането му.

Това упражнение трябва да се изпълнява на 4 x 100 m или 4 x 200 m в зависимост от способността и годността на плувеца, с 20-секундна почивка.

Как се изпълнява тази тренировка :Плувецът трябва да започне това упражнение, като изпълнява стабилен и спокоен свободен стил.

За първото повторение (повторение), те трябва да дишат на всеки три удара.
Те трябва да преброят броя на ударите на глас, докато дишат с лицето надолу във водата.
По време на второто повторение, те трябва да дишат на всеки три удара за 1 ^ул &3 ^rd 50 м и след това те трябва да дишат на всеки пет удара за 2 ^nd &4 ^ти 50 м.
По време на третото повторение, те трябва да дишат на всеки пет удара.
За последното повторение, те трябва да се връщат към дишането на всеки три удара.
Плувецът трябва да се увери, че брои броя на ударите на глас, докато диша с лицето надолу във водата по време на това упражнение.

Упражнение за ритник на вниманието с крака

Въведение: Тази основна упражнение за крак свободен стил, фокусира вниманието на плувеца върху тялото им.

Това упражнение трябва да се изпълнява на 4 x 25 m или 4 x 50 m в зависимост от способността и годността на плувеца, с интервал за почивка от 30 до 45 секунди.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът трябва да започне това упражнение, като изпълнява бърз свободен стил, с най-добрата си техника.

По време на това упражнение, плувецът трябва да се съсредоточи върху скоростта на ритане на краката си, което от своя страна трябва да ускори скоростта на удара на ръцете им.

Упражнение за броене на удари за внимание

Въведение: Това упражнение за броене на удари фокусира вниманието на плувеца както върху дъха им, така и върху тялото му.

Целта на това упражнение е да завършите всяко повторение с най-малък брой удари.
Това упражнение трябва да се изпълнява на 4 x 25 m или 4 x 50 m в зависимост от способността и годността на плувеца, с почивка от 15 до 20 секунди.

Как да изпълним това упражнение: Плувецът трябва да започне това упражнение, като изпълнява стабилен и спокоен свободен стил, с най-добрата си техника.

Докато изпълнява всяко повторение, плувецът трябва да брои всеки удар на глас, докато диша с лицето надолу във водата.
Те също трябва да се съсредоточат върху поддържането на дълъг и гладък ход с ръка със силен и стабилен ритник с крак, тъй като се опитват да завършат всяко повторение с най-малък брой удари.

Създадохме свързани статии, за това как да използвате упражнения за броя на ударите и скоростта на хода и броя на ударите и скоростта на хода. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:как да използвате броя на ударите и честотата на ударите | упражнения за броене на хода и скорост на хода.

Внимателност и йога

Някои плувци смятат, че съчетаването на внимателност и йога, което е физически начин за свързване на ума на плувеца с техния дъх, да бъде изключително полезен.

Създадохме свързана статия за йога за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:йога за плувци

Създадохме свързана статия за подобряване на фокуса на плувеца. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:подобряване на фокуса на плувеца

За вкъщи

в тази статия, ще дадем съвет, упражнения, хакове и съвети за ползите от внимателността за плувците.

Внимателността е техника за медитация, която се използва, за да помогне на плувеца да повиши осъзнаването си, като им помогне да обърнат внимание на настоящия момент.

Може да помогне на плувеца да контролира по-добре ума си, за да може да се представя по-добре с тялото си.
Тъй като вниманието и плуването се фокусират върху дишането и тялото, мнозина откриват, че и двете дисциплини са склонни да се допълват.
Много плувци откриват, че вниманието може да помогне за подобряване на тяхното плуване, а плуването може да помогне за подобряване на вниманието им.

Внимателността може да осигури на плувеца много предимства, те включват,

Помага им да останат спокойни и отпуснати.
Намаляване на техните нива на стрес и тревожност.
Развитие и подобряване на фокуса и концентрацията им.
Помага им да подобрят представянето си.

Библиотека с ресурси за плуване

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Публикации по плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Състезателна борса по плуване е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

>>Оптимизиране на обучението за майсторски плувци

>>Развиване на гъвкавост на бедрата и краката при бруст