Пилатес за плувци

в тази статия, ще дадем съвет, упражнения, хакове и съвети за ползите от пилатес за тренировките на сушата за плувци.

Какво е пилатес?

Пилатес е форма на упражнение, което може да помогне за подобряване на общата сила и общото благосъстояние на плувеца.

Какви са ползите от пилатес?

Пилатес се фокусира върху укрепването на сърцевината на тялото, като същевременно повишава гъвкавостта и подобрява стойката, всички от които са ключови плувни атрибути.

Каква е разликата между пилатес и йога?

Пилатес и йога имат много прилики.

И двамата имат силна връзка между тялото и ума.
И двете форми на упражнения се фокусират върху контролирано дишане и движение на тялото

Въпреки това, Пилатес и йога се различават по следните начини:

Йога се фокусира върху единението на ума, тяло и дух.
Неговият акцент е върху релаксацията, намаляване на стреса и тревожността.
Пилатес се фокусира върху тренировка за цялото тяло за подобряване на силата и гъвкавостта.
Много плувци се радват на предимствата както на пилатес, така и на йога, като комбинират тези упражнения в своята програма за обучение на суша/земя.

Свързана статия за йога за плувци

Създадохме свързана статия за йога за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:йога за плувци.

Пилатес упражнения за плувци

По-долу са изброени някои от любимите ни пилатес упражнения за плувци.

Как да ангажирате плувното ядро

Следващите упражнения изискват плувецът да ангажира сърцевината си.

Ангажирането на основните мускули гарантира, че коремните мускули са правилно подравнени, за подпомагане и ефективно изпълнение на определени упражнения и умения, свързани с плуване.
За да ангажират ядрото си, плувецът трябва да продължи да диша нормално.
След това те трябва да стегнат и свият коремните си мускули, докато привличат пъпа си към гръбнака.

Коленичият супермен

Коленичият супермен е страхотно упражнение за развиване на стабилност на раменете и укрепване на гърба.

Как се изпълнява коленичил супермен

Плувецът започва това упражнение на четири крака. Това е на ръце и колене.
Ръцете им трябва да са напълно изпънати, и коленете им трябва да са огънати под ъгъл от 45 градуса.
В идеалния случай те трябва да изпълняват това упражнение върху мека повърхност, като постелка или килим.
Плувецът трябва да ангажира сърцевината им.
Те трябва напълно да изпънат алтернативните си дясна ръка/ляв крак и лява ръка/десен крак и да задържат за 5 до 10 секунди.
Плувците трябва да гарантират, че поддържат редовен модел на дишане.
Те трябва да вдишват, докато изпълняват разтягането и да издишват, докато възстановяват противоположната ръка и крак обратно в изходна позиция.
Начинаещите трябва да изпълняват това упражнение 8 до 10 пъти, първоначално задържане за 5 секунди, с 2 до 3 повторения.

Пилатес плуват

Плуването по пилатес е изпитателно упражнение, което е чудесно за укрепване на глутеусите на плувеца и тяхната сърцевина

Как да изпълнявате плуването на пилатес

Плувецът трябва да лежи в легнало положение (по корем) в идеалния случай върху мека повърхност, като постелка за фитнес или килим.
Плувецът трябва да ангажира сърцевината им.
За да започне това упражнение, плувецът трябва да вдигне едновременно ръцете и краката си, така че само хоботът му да е на пода.
Ръцете трябва да са прави и напълно изпънати над главата
Краката трябва да са прави с стъпала в заострена (плантарна флексия) позиция
Плувецът трябва да разшири гръбнака си, като повдигне главата си.
След това плувецът трябва да изпълнява плитки редуващи се дясна ръка/ляв крак и трептене на лява ръка/десен крак и движения на ръцете.
Плувците трябва да гарантират, че поддържат редовен модел на дишане.
Начинаещите трябва да изпълняват това упражнение за 20 до 30 секунди, с 2 до 3 повторения.

Трептене на прав крак

Ударите с трептене на прави крака са страхотно упражнение за развитие на ядрото и седалищните мускули

Как да изпълнявате трептящи ритници с прав крак

Плувецът трябва да лежи на пода по гръб (легнало) със своите, ръце, изправени отстрани и ръцете им пъхнати под дупето.
В идеалния случай върху мека повърхност като постелка за фитнес или килим.
Те трябва да вдигнат краката си на приблизително 6 инча (15 см) от земята.
След това те трябва да ангажират ядрото си.
Краката им трябва да останат прави, със заострени пръсти по време на това упражнение.
Плувецът трябва да извърши серия от малки трептящи ритници.
Начинаещите трябва да се стремят да ритат непрекъснато в продължение на 10 до 20 секунди, с 2 до 3 повторения.

Рационализирани трептящи ритници с прав крак

Опростените удари с трептене на прави крака са усъвършенствано упражнение за пилатес, което помага за по-нататъшното развитие на сърцевината и глутеусите

Как да изпълнявате трептящи ритници с прав крак

Що се отнася до упражнението за трептене на прави крака по-горе.
Плувецът трябва да лежи на пода по гръб (легнало).
В идеалния случай върху мека повърхност като постелка за фитнес или килим.
Но за това упражнение, те трябва да поставят ръцете си в опростена позиция над главата си.
Те трябва да вдигнат краката и ръцете си (все още в опростена позиция) на приблизително 6 инча (15 см) от земята.
След това те трябва да ангажират ядрото си.
Краката им трябва да останат прави, със заострени пръсти по време на това упражнение.
Плувецът изпълнява малки трептящи ритници.
Начинаещите трябва да се стремят да ритат непрекъснато в продължение на 10 до 20 секунди, с 2 до 3 повторения.

Свързана статия за развитието на вашето плувно ядро

Създадохме свързана статия за развитието на вашето плувно ядро. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развивайте плувното си ядро.

Свързана статия за обучение по плуване на суша

Създадохме свързана статия за обучението по плуване на суша. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:обучение по плуване на суша.

Свързана статия за кръгово обучение за плувци

Създадохме свързана статия за кръгово обучение за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:кръгова тренировка за плувци.

Заведения за вкъщи

Той се фокусира върху укрепването на сърцевината на тялото, като същевременно повишава гъвкавостта и подобрява стойката, всички от които са ключови плувни атрибути.

Пилатес и йога имат много прилики.

И двамата имат силна връзка между тялото и ума.
И двете форми на упражнения са силно фокусирани върху контролираното дишане и движението на тялото

Въпреки това, Пилатес и йога се различават по следните начини:

Йога се фокусира върху единението на ума, тяло и дух.
Неговият акцент е върху релаксацията, намаляване на стреса и тревожността.
Пилатес се фокусира върху тренировка за цялото тяло за подобряване на силата и гъвкавостта.
Много плувци се радват на предимствата както на пилатес, така и на йога, като комбинират тези упражнения в своята програма за обучение на суша/земя.

Безопасност на плувците и медицински съвети

Когато изпълнявате каквато и да е форма на тренировка на сушата/суха, плувците трябва да гарантират, че:

Те имат достатъчно място за безопасно изпълнение на всяко упражнение.
че изпълняват тези упражнения върху мека повърхност, като мокет или постелка за фитнес.
Когато е възможно, плувците трябва да тренират в среда, свободна от разсейване.
Че цялото оборудване е подходящо за целта и безопасно за използване.
Че предварително загряват правилно.
Преди да започнете каквато и да е форма на упражнения, съветваме ви да се консултирате с вашия медицински специалист, ако сте загрижени за съществуващо или потенциално медицинско състояние.

Библиотека с ресурси за плуване

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Индекс на публикациите за плуване

Ние също така изготвихме индекс на плувните постове съдържащ лесен достъп чрез индекс от A-Z до заглавията на нашите постоянно разширяващи се блог статии в портфолиото.

За достъп до този индекс просто щракнете върху връзката към прикачената страница:индекс на публикациите за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
Той е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

>>Помощ на плувците по време на блокирането

>>50 най-добри мотивационни лозунги за плуване