Как да се изгради дебелите Ripped Arms

Да се ​​разработи огромните мускули на ръцете , си тегло обучение тренировки трябва напълно да претовари и двете си бицепс и трицепс . Workouts , предназначени за изграждане на размера на мускулите включват малко почивка между комплекти , тъй като това стимулира освобождаването на изграждане на мускули хормони. Адекватно претоварване, и по този начин Вие можете да изградите мускули , в бицепсите и трицепсите , като следвате една тренировка структура суперкомплект , което означава, че ще се премести от бицепс упражнение право в трицепс без почивка . Ще продължим в тази назад и напред начин , докато всички назначени комплекта са завършени. Инструкции

1

Извършване суперкомплект близък захват от лег с мряна бицепс къдря . Легнете върху плоска пейка и задръжте щанга на гърдите си с разположени на ширината на раменете си ръцете . Спуснете бара до гърдите си , запазвайки лактите близо до торса си и след това да удължи ръцете си , за да върне лентата в изходна позиция . За мряна бицепс къдрици , стойка и захват мряна в предната част на бедрата с ръцете си , определени с ширината на раменете и дланите обърнати нагоре . Дръжте лактите в страните на торса си , както вие ги огъват и дръпнете мряна до раменете . За да приключите , спуснете лентата обратно в изходна позиция .

2

Извършване суперкомплект спадове с гира бицепс къдрици . Можете да намерите апарати натопи в повечето фитнес съоръжения . Застанете между успоредка и сцепление ги с ръцете си. Натиснете , за да повдигнете тялото си от пода , заключване си ръце . Със свити колене , Свийте лактите да отпусне тялото си към пода. След като лактите са сгънати на 90 градуса , натиснете себе си обратно нагоре , простиращ се на лактите си напълно . За гира бицепс къдрици , седи на една пейка , докато държите една гира във всяка ръка и си ръцете от двете ви страни . Дланите трябва да са изправени напред. Свийте лактите си да донесе гири до раменете си, докато въртящи китките си към дланта нагоре позиция. Намалете тежестите обратно в контролирана движение.


3

Извършване суперкомплект режийни трицепс разширение с 21s . Въздушни разширения трицепс включват провеждане на единна гира с двете си ръце над главата си и ръцете си изпънати . Свийте лактите си за понижаване на дъмбела зад главата си и след това изправете ръцете си , за да се върнете в изходна позиция. Двадесет от тях са на бицепс упражнение, което може да се направи или с гири или щанга . Стойка и изпълнява седем повторения на първата половина на бицепс къдря , вдигане на тежести до само до предмишниците са успоредни на пода . Отиди веднага в седем повторения на втората половина на бицепса къдрици , кърлинг теглата от където предмишниците са успоредни на пода до раменете . Завършете със седем повторения на пълните бицепса къдря в продължение на общо 21 повторения.

4

Пълно три комплекта от всяко упражнение , като всяка се състои от осем до 12 повторения.

<Бразилски >