Как да се разработи Biceps Без Гири

? Ако искате да покажете на света, че те е грижа за е добре, работи по бицепсите е ефикасен начин да се направи това да се случи . Възможно е да се развие бицепсите без гири или свободни тежести чрез използването на други уреди за упражнения и физически техники. Много хора не използват традиционната упражняване оборудване и са в състояние да развият тонизирана бицепс . Инструкции

1

Направете колкото се може повече лицеви опори , колкото можете в един ред , преди да вземе почивка . Уверете се, че сте в правилната форма повдигащ . Краката ви трябва да са бедрата на широчината на раменете си с ръце на ширината на раменете . Огънете краката си и да издигне върху ръцете си . Не напълно изправите ръцете си , когато тласка нагоре, но държат на лактите леко свити . Спуснете себе си, доколкото надолу , колкото можете , без да докосвате пода. Ако не можете да направите това , опитайте се да почива на колене.

2

Огънете бицепса си мускули , като ги вдигна от раменете си или чрез поставянето им пред себе си , държейки своите свити юмруци и китките си, като вашата тазовата област . Правете това, непосредствено след приключване на вашите лицеви опори . Вие искате да се свие бицепса си мускули и задръжте ръцете си в Flexed културист позиция за броя на 10 .


3

Използвайте един бар в гардероба ви или на друго място в дома си , за да направи разтегателен UPS. Опитайте се да направите колкото се може повече , колкото можете, преди да спре. Ако не сте в състояние да направите един , опитайте се да се дръпне нагоре толкова далеч, колкото може, преди да спре.

4

Използвайте елементи в дома си като тежести за бицепса къдрици . Вие може да побере един артикул в ръката си и се сгуша ръката си нагоре към рамото си . Предмети включват супа кутии , книги или инструменти от гаража си . Бъдете креативни в намирането на източници на тегло, за да използвате.

5

Build повече мускули чрез намаляване на количеството на времето между сериите , когато правите упражнения, които помагат за изграждането на бицепсите си . Започнете с почивка за 60 секунди между сериите , постепенно намаляване на времето за 30 секунди.