Как да се чувстват ограбени Arms С Dumbells

професионален борец Хълк Хоган се използва , за да се хваля за неговите " 24 - инчови Питони ", което е препратка към обиколката на бицепсите му и трицепс мускули. Неговите известната изтръгнат ръцете му помогнали тялото шлем на 500 - плюс либра Андре великанът време Wrestlemania III. Въпреки че може да не искате ръцете толкова голям, колкото Hulk Hogan , то е възможно да се работи с гири до точката, където можете псевдоним ръцете си " Thunder " и " Светкавица ". Нещата ще трябва
Free- тегло dumbbellsBench или стол на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Укрепване на бицепсите си , като направите изолирани къдрици . Облегнете се на стената , като държите гира на ниво средата на бедрото , водене на гърба на ръката си на стената. Curl дъмбела нагоре, докато тя докосне рамото си . По пътя надолу , да вземе два пъти повече време да го понижаване на мястото си. Да набор от осем , а след това преминете оръжия . Използвайте достатъчно тежест, за да където осем повторения ще предизвика мускулна недостатъчност.

2

Започнете вашия трицепс сила работа чрез поставяне едно коляно на пейката или стола. Използвайте свободното си ръка, за да се балансира . Свийте гърба си , докато тя е почти успоредно на пода ; приведе ръката с гирата (което трябва да бъде противоположна на ръката , тъй като колениченето крака) по същия начин. Вашият лакът трябва да се огъва под ъгъл от 90 градуса . Изправете лакътя , без преместване на горната част на ръката . След като тя е права , долната част на ръката си в изходно положение в половината от скоростта го взе , за да го повдигне. Един набор от осем за всяка ръка трябва да се направи.


3

Седнете на стол или пейка тегло с една гира в ръката си, за да започне укрепване на предмишницата . Поставете лакътя си на ръба на коляното си , с вашата предмишница успоредна на пода. Бавно изпускайте гира ролка до ръба на пръстите си , позволявайки си коляно китката толкова назад , колкото може , без да ви губи гира . Curl теглото обратно в изходна позиция и повторете 15 пъти за всяка ръка.