Как да се изгради една тренировка Split - Body

Разделянето си рутинна тренировка в главни и долната част на тялото ден има своите предимства . Вие ще бъдете в състояние да направи повече серии с повече интензивност и увеличаване фокус върху отделните мускулни групи. При изграждането на тренировка разделен на тялото , трябва да се включи едно или две упражнения за мускулна група и планирате ежедневието си , така че вие сте един дневна работна две дни и изключване , за да се даде на мускулите достатъчно почивка между тренировките . Вари на реда, в който изпълнявате упражненията всеки път и да промени упражненията напълно всеки три до четири месеца, за да запазите мускулите ви да се адаптират и да се оптимизират резултатите си. Инструкции

1

Определете кои упражнения да се включат в долната част на тялото тренировка. Те очевидно всичко ще бъде в краката упражнения. Не забравяйте да се включат най-малко едно упражнение за всички по-големи мускули на краката : . Тазобедрените флексори , похитители , адуктори , прасците , квадрицепсите и прасците

2

Изберете упражнения горната част на тялото , за да свирят на втория ден от Вашия сплит - тренировка тялото . Има много неща, на територия , за да покрие , така че в зависимост от размера на времето , което имате, първоначално може да искат само да се включи едно упражнение на част от тялото : . Раменете , гърба, гърдите и горната част на ръцете


3

разделят аб упражнения и да ги добавите към по-ниски или вашите тренировки горната част на тялото . Присвояване на две упражнения аб на всеки ден . По-ниски корема може да се работи върху крака дни ; те ще получите малко на тренировка по време на тазобедрените флексори движи така или иначе, но можете също така да включва упражнения като висящи повдига крак и седнал крак басти да са насочени към по-ниски коремните мускули . За горната част на корема , можете да ги добавите към вашия ден горната част на тялото и изпълнява вариации на коремни преси , като наклон или на колене - кабелни коремни преси , но добавите в някои наклонена работа , също. Странични завои и пресукване упражнения ще бъдат насочени вашите косите мускули ефективно.

4

Можете да увеличите вашия рутинна допълнителен ден чрез разделяне на вашите мускули горната част на тялото на половина. Вашият крак дни ще останат същите, но правим назад и бицепса упражнения на втория ден и гърдите , раменете и трицепс упражнения на третия ден . Използвайте четвърти ден за почивка и да започнем отначало с крака на петия ден . Този увеличен брой на сплитове ще даде възможност за още по- фокусирано внимание и интензивност.