Ball Упражнения за Бутане дъмбели Високо в небето

топка за стабилност предоставя уникална база за обучение гира тренировка . Топката има естествено нестабилна повърхност , така че си ядро ​​се оспорва в рамките на всеки гира натиснете упражнение. Вашият корема договор да ви държат в изправено положение и върху топката , вместо на подвижния на пода. Заместник топката и стабилна повърхност, като например пейка тегло , и ще ви назначи по-голям брой мускулни влакна , което увеличава калориите изгаряне и силата за повишаване на качествата на всяка тренировка . Стабилност Ball

Преди да започнете вашата тренировка , правилен подбор на топка стабилност е необходимо. Следвайте указанията на производителя и да изберете размера на вашата топка на базата на вашата височина . Ако имате избор на немаркирани топки пред вас , седи на върха на топката с вашите свити колене и крака стъпили на пода. А правилното размер топка, ще даде възможност за 90-градусов завой в двете бедрата и коленете . Ако краката ви са сгънати по-малко от 90 градуса , изберете по-малка топка . Ако ъглите на коленете и бедрата са по-големи от 90 градуса , изберете по-голяма топка .


Chest Press

Използвайте вашата топка и гири за укрепване на мускулите във вашата гърдите . Седнете върху топката и задръжте една гира във всяка ръка . Разходка краката си далеч от топката , докато топката е срещу горната част на гърба, раменете и главата. Дръжте свити колене и повдигнете бедрата си , за да образуват права линия между бедрата и коленете . Свийте лактите си под ребрата ви и поставете ръцете си в предната част на мишниците си . Лицето си длани напред. Издишайте и натиснете нагоре дъмбелите над горната част на гърдите си . След това вдишайте и по-ниски тегла в изходно положение .