Как да се простират Biceps
удобни дрехи MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Преди всяко съдържание за обучение , важно е да се простират всички мускули включително бицепса .
2
един вид бицепс участък може да се направи навсякъде, където има стена . Поставете ръката от страна на вътрешната лакътя срещу стена и завъртете тялото далеч от него издишвате бавно. Това позволява на разтягане да се появят в бицепс както и гръдни мускули. Задръжте тази поза в продължение на 30 секунди и се отпуснете бавно.
3
Друг начин да се простират на бицепса е да Вдигнете ръцете зад гърба с длани , обърнати една към друга . Изправете ръцете бавно и върти ръцете , така че те с лицето надолу и повдигнете ръцете нагоре . Това може да се разтегне бицепсите , раменете и гърдите в същото време .