Как да се изгради Големите Arms

Уморихте ли с най-малки бицепса в салона ? Добре ли копнеж за 24 - инчови питони Хълк Хоган ? Чувствате ли се като искате ефективно да носят риза мускул , а не само нарязани две големи дупки в тениската така мишниците могат да дишат ? Има начини за увеличаване на размера на ръцете си с няколко прости, но предизвикателни упражнения. В тази статия ще ви покажем как да се изгради големи оръжейни Нещата ще трябва
Комплекти тъпи камбани 5 до 75 pounds
Тегло пейка
протеинови шейкове MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
<Бразилски > 1

получите достъп до набор от тежести и пейка тегло . Ще се фокусира върху използването на тъпи камбани. Те може да се изгради ръцете си по-бързо от лег бар , защото те принуждават всяка ръка, за да изпълнява своя собствена натоварване . Резервната скамейка на тегло ще се влеят гравитацията в рутинни упражнение , защото някои упражнения ще изискват от вас да си легне .

2

Добави протеинов шейк към вашата диета . Протеинови шейкове ще помогне на мускулите се възстановяват по-бързо от сълзите миниатюрни мускулни създавате при изграждане на ръцете си . Уверете се, че можете да получите шейкове , че ще бъде от полза за вашата цел. Не прекалявайте , все пак, и се оставя всички други хранителни вещества и храни, от които имате нужда .


3

Започнете с основния бицепса къдря (виж други статии на eHow за изучаване на правилна форма ) . Изберете тежест, която можете удобно да се сгуша 10 пъти в 15 секунди, без да изпитва каквато и умора. След това се добавят най-малко £ 10 на този или максималното тегло , което ще ви позволи да направите най-малко две къдрици . Curl , че теглото на всяко рамо толкова пъти, колкото можете. Когато вашият бицепс умора , спадане на теглото 5 пъти и го навийте толкова пъти, колкото можете. Правете това, докато сте достигнали 5 или £ 10 бицепса къдрици .

4

Смятате трицепс разширения следващия . Това е също толкова важно да се изгради трицепс мускули , тъй като е за бицепсите си . Използвайте същата техника, както е посочено в стъпка 3 за бицепс къдрици с помощта на максималното тегло за две разширения и след отпадане на теглото надолу в £ 5 стъпки .

5

Седнете на пейка с един ням звънец в всяка ръка. Легнете с горната част на ръцете са успоредни на пода и си предмишниците под ъгъл от 90 градуса , насочен нагоре . Задръжте тежести , успоредна на горната част на ръцете , дланите , изправени пред далеч от теб. Натиснете тежестите нагоре във въздуха и надолу , като внимаваше да държи ръцете си в права линия, както е възможно. Вие трябва да се чувстват всички тегла слиза върху предмишниците . Имате набор от 10 , но от последните три , да вземе два пъти по- дълго, за да отиде нагоре и надолу . Почивай в продължение на 30 секунди и повторете .