Ползите от Barbell Front Squats

Предният клек се отличава от задния клек в само един компонент : бара седи в предната част на гърдите си , вместо зад врата си . Противно на общоприетото фитнес ерудиция , предния клек не набляга на различни мускули от задния клек , но тя има други предимства , които го правят по-добър избор упражнение за някои повдигачи правят . Мускулите Обработени

Въпреки че думата около фитнеса може да се предположи, че предните клякам цели квадрицепсите повече от задния клек се , проучване от 2009 г. , публикувано в списанието на Сила и Conditioning Research установили, че промяната на позицията на бара отзад на врата в предната част на гръдния кош не променя мускулната активност . И двете версии на клек работата квадрицепсите и задните части мускули, с прасците и телета , които действат като стабилизатори .


Съвместния Здраве

Въпреки че учените не са открили разлика в мускулите активиране между двете тумбести версии , те откриха , че предните клякам места по-малко сила на натиск върху коленните стави от задния клек . За тези с коляното наранявания , предния клек може да бъде по-безопасна алтернатива на задния клек . Дори и за тези, със здрави колене , включващ преден клек в крак рутина може да се насърчи по-добро здраве като цяло коляното.