Тяга Инструкции

A съединение упражнения, тяга работи много мускули едновременно. Упражнението развива основната сила , докато и добавяне на мускулна маса през тялото ви . Толкова ефективен, колкото и да е, на тяга може да бъде и вредно упражнение , особено за долната част на гърба , ако го изпълнява , без правилна техника . Заедно с предпазването от наранявания , правилна техника играе решаваща роля при постепенно повишаване на ефективността на упражнението. Инструкции

1

Задайте краката си приблизително на ширината на раменете под гредата. Подредете краката си , докато на бара е около 4 до 6 сантиметра от пищялите . Дръж си пръстите на краката или с права или леко посочи навън.

2

Bend надолу. Използвайки надхват сцепление, вземете лентата с двете си ръце .


3

Дръжте краката си прав за момента и вдишайте дълбоко.

4

Долна бедрата , едновременно огъване коленете си към бара , докато пищялите докоснете лентата .

5

Дръжте гърба си изправен и гледам напред или леко нагоре .

6

Използвайте краката си до ликвидирам от пода , докато постепенно повишаване на гърба си . Дръжте гърба си изправен и на бара близо до тялото си, като я повдигнете от пода.

7

договора си седалищните мускули , след като лентата достига ниво коляното. Продължи издърпване на лентата над коленете си и върху бедрата си .

8

Повдигнете раменете си , след като се постигне пълно изправено положение.

9

поддържа напрежението върху вашите седалищните мускули можете да намалите лентата назад до нивото на коляното . След като лентата достига ниво на коляното , наведете коленете си и да се върне на бара право надолу към земята.