Наклонете Bar срещу Гири

И двете са тежки . И двете са метални . Може да се мисли на хеви метъл музикален стил, но когато чуеш , че и двете се осигури устойчивост , може да имате по-различна картина . Щанги и гири са предмет . Можете да извършите наклон пейка преса или с един да се подобри силата на гърдите и ръцете . И двете имат своите предимства. Почувствайте Предложение

лежи с лице нагоре върху пейка наклон и задръжте върху или мряна или гири за извършване на пресата. Лактите трябва да се наведе и ръцете ви трябва да са на ниво с или малко по-високи , отколкото в гърдите си. Лицето ти дланите напред и лактите си далеч от вашите страни, за да се концентрирате върху гърдите или в непосредствена близост до своите страни, за да подчертае вашата трицепс . Като издишвате , изправете ръцете си и натиснете на теглото . Олимпийски мряна , които ще намерите в повечето фитнеси , започва при тегло от 45 килограма, без допълнителни тегло плочи. A стандарт мряна тежи £ 20 . Гири започват на 1 килограм на парче и увеличение в 1 , 2 или стъпка от 5 лири .


Greater Range

Когато Сила за обучение определен мускул, който искате да се засили цялата мускул . Можете да направите това с помощта на пълния обхват на движение по време на упражнението. A мряна може да ограничи обхвата на движение в движенията си ръка по време на наклон пресата, особено ако използвате захват по-широк от раменете ви . В контраст , гири позволяват по-голям обхват на движение . Вместо на бара спират на нивото на гръдния кош , гири могат да се движат малко по-ниски , отколкото в гърдите си. Това е положително , ако имате силни рамене. Ако раменете ви са гъвкави , ранени или слаби , използването на гири може да се наблегне на раменната става прекалено много.