Как да се сгуша Стъпка по стъпка

Въоръжи навийте упражнения укрепват флексорите налакътници - бицепс , brachioradialis и раменната . Тези мускули са важни за повдигане , пренасяне, хранене, обличане и шофиране. Тези мускули са разположени в предната част на горната част на ръката и за поръчка, както се навеждате лакътя си . Arm Curl упражнения са лесни и дори могат да се извършват без упражняване оборудване . Отделните мускули могат да бъдат насочени чрез вариране си ръка позиция. Тези упражнения могат да се извършват ежедневно и трябва да бъде обезболяващи free.Things ви е нужно
Can супа
Бутилка вода
два - или теглото ръката 3 -килограмова

Покажи повече инструкции

1

Задръжте консерва със супа или бутилка вода в дясната си ръка. Застанете удобно или седнете и да се мотае на ръката си надолу от ваша страна. Свийте лактите ви толкова далеч, колкото да си с палеца посочи към тавана , задръжте за няколко секунди и бавно спуснете обратно в изходна позиция . Повторете 10 пъти , след това преминете към противоположната ръка и повторете упражнението . Работете до три серии от 10 повторения.

2

Продължавайте да държите флакона или бутилката и завъртете си ръка в позиция дланта нагоре . Изпълнете 10 рамо къдрици с всяка ръка. След това завъртете си ръка в позиция дланта надолу и повторете упражнението с всяка ръка. Работете до три серии от 10 повторения във всяка посока


3

Прогрес тези упражнения чрез използване на 2 - . Или теглото ръката 3 -килограмова да изпълнява къдрици и в трите предмишницата позиции. Вие сте готови да преминете , когато сте в състояние да комфортно изпълнява три серии от 10 повторения във всички посоки . Увеличаване на теглото на стъпки една - килограмова според поносимостта .