Петте най-добри упражнения тяга

A тяга обикновено включва повдигане на тегло на разстояние от пода и след това да я оставяте обратно отново. Краткият паузата между повторения - когато теглото е в спряло положение - е мястото, където упражняването получил името си . Има много тяга вариации можете да опитате , всички от които работят ръцете, горната част на гърба , долната част на гърба , прасците и glutes - мускули , които са важни за спортни резултати , поза и търсят добри . Освен че е ефективно упражнение , мъртва тяга са третият и последен лифта оспорва в конкурси пауърлифтинга . Редовни Deadlifts

Редовни тяга включват повдигане на щанга от пода и , с разширени ръцете си и се изправи прав . Мряна трябва да бъде около средата на височина -шин в началото на лифта . Тази височина се постига лесно , ако използвате стандартен размер 45 - килограмова тегло плочи , но ако това е много тежко за вас, да вдигнем летвата нагоре с помощта на малки блокове или теглото плочи, които не се използват . Съсредоточете се върху поддържането раменете си изцедени гърба, гърдите си нагоре , дупето под раменете и корема си стегна по всяко време.


Sumo Deadlifts

Докато редовни тяга използват грубо хип- ширина позиция , сумо тяга използват много по-широка позиция. Това намалява разстоянието , че лентата трябва да пътува и също набира повече вътрешната бедрото , или аддукторния , мускулите . Сумо тяга са добри за тези, които не разполагат с мобилността да направя редовни тяга без закръгляне гърбовете им или тези, които търсят да се извърши допълнителен халф на бедрото работа. Продажба и Наем на дефицита Deadlifts

< р > дефицит тяга включват стои на една малка издигната платформа по време на изпълнение или редовни или сумо тяга . Тази вариация увеличава разстоянието бара трябва да се пътува и да прави deadlifting по-голямо предизвикателство . Включително тяга на дефицита в тренировките ви ще направят редовното - височина тяга се чувстват по-лесно в сравнение. Само опитвайте това упражнение , ако имате достатъчно добра мобилност , за да го изпълнява , без закръгляне долната част на гърба , която може да доведе до сериозни наранявания.


Trap Бар Deadlifts

A капан бар , понякога известен като шестнадесетичен бар или рамене бар, предоставя полезна мряна тяга алтернатива. В други варианти тяга , теглото е леко напред на своя база на подкрепа и вашия център на тежестта . Това означава , че трябва да работим много трудно да не бъде изтеглен напред върху пръстите на краката и кръгли долната част на гърба . С капан бар тяга , вие стоите директно между тежестите , така че е много по-лесно да поддържате торса правилно приведено в съответствие . Това също увеличава количеството на работата, извършена от квадрицепсите , или пред - бедрените мускули. Капан бар тяга се препоръчват за по-високите повдигачи и всеки, който се намира мряна тяга трудно на гърба .


Румънски Deadlifts

Докато повечето вариации тяга започват с теглото на пода , румънската тяга започва с лентата на ниво средата на бедрото . Румънски тяга , ЛОРП за къси и понякога наричани схванат крака тяга , са упражнения хип- панта . Така да се каже , повечето от движението идва от наведе напред в бедрата , и има много малко движение на коляното . Тази модификация поставя акцент върху прасците , glutes и долната част на гърба . ЛОРП обикновено се считат за упражнение за оказване на помощ за подобряване на производителността на редовни или сумо тяга .