Как да се откъснете един Heavy Deadlift

Малко асансьори ще напрягат тялото и ума , колкото тежка тяга , която е може би защо толкова малко хора ги правят. The тяга работи си обратно , ядро и крака и е един от най-великите лифтовете за изграждане на мускули и сила. За да теглят тежки тяга изисква добра техника , както и голяма сила . Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете програма с физически упражнения . Нещата ще трябва
мряна
Плочи , които се вписват в бара на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Изпълнение

1

Мел вашите ръце. Това означава, разтривайте магнезиев карбонат в тях да изсъхне влагата. Ти просто трябва достатъчно да се леко пръстта на дланите на ръцете си.

2

Разходка до бара и да поставите вашите пищялите директно срещу него. Reach надолу и грабне лентата с ръцете си малко по-широк , отколкото на краката си , и се редуват захвата . Включете една ръка , така че дланта е обърната към вас , а другият , така че дланта е далеч от теб.


3

Bend и бедрата и коленете и по-ниски бедрата си , докато раменете ви са зад бара . Арх долната част на гърба и се придържаме гърдите нагоре . Погледни нагоре леко , но не толкова много, че търсите в тавана.

4

Издърпайте лентата назад и по едно и също време, като изправяне на краката и бедрата . Плъзнете лентата до тялото си, да не се оставят да се движат далеч от теб във всеки един момент по време на лифта. Не позволявайте на гърба си , за да кръг .

5

Продължи да се оправям чрез движение на главата и раменете назад и бедрата напред. Не спирайте , докато не са напълно изправен. Не навивайте раменете назад в горната част на лифта.

6

Спуснете лентата по същия път , без извиване на гърба си. Не го изпускайте, но не се навежда и да го намалят само с гърба си .