Как да правим Deadlifts на Bowflex

Мъртви асансьори развиват цялостната си сила. Специфични целеви мускулни групи на мъртви асансьори включват вашите glutes , гърба и краката . Те също развиват основната си стабилност и да подобри способността Ви да се захващат . Можете да извършвате мъртви лифтове на Bowflex упражнение машина от създаването му правилно с желаното тегло . Вашият Bowflex домашен фитнес включва всички необходими компоненти . Инструкции

1

Настройте вашата Bowflex за мъртви асансьори . Свържете ниско ролка за пръти електроцентрали , използващи клиповете , прикрепени към ролките . След това , свържете направо греда ниската ролка използвайки клиповете на край на правата бара.

2

Настройте теглото . Вие трябва да започнете по- ниско тегло , за да научите процедурата по безопасен начин . Като цяло , 100 ще бъде една добра отправна точка. Ако желаете, можете да започнете от £ 50 , ако се чувствате по-удобно с това.


3

Наведи се и здраво захващане на прав бара с двете си ръце . Дръжте ръцете си около раменете . Дръжте гърба си изправен като си оправям краката си . Вие ще се окажете в напълно изправено положение , с цялото ви тяло се образува права линия и ръцете си все още са здраво правия бара.

4

Обръщане на движението . Свийте колене и държи гърба си изправен . След като се връща в положението на правата бара на земята с огънати коленете си , можете да продължите упражнението като изправяне на крака и изправен отново. Колко пъти се повтаря това ще варира въз основа на нивото на фитнес . Вие трябва да започнете с около осем повторения.