Stiff - Leg Deadlift Бар Инструкции

Когато бъде изпълнен правилно, тяга на схванат крак е една от най-ефективните упражнения за укрепване на краката си , ядро и се върнахме, но също така е по-висок упражнения поради възможността да изпълнява правилно риска. The тяга ви учи как да използват краката си, за да се вдигне тежки предмети , като същевременно защитават гърба си . Той засилва подходящи механика на тялото и е един от най-добрите функционални движения за подобряване на дейността си на ежедневния живот . Понижаването Phase

Започнете с помощта на светлина мряна , докато не се усъвършенства техниката си . ExRx.com предполага, като се започне с ръцете хващане на ширината на раменете бар и бар поставена върху горната част на бедрата . Engage корема , наведете коленете си леко и бавно спуснете бара заедно краката си , запазвайки краката си схванат . Както по-ниска , зависи от бедрата си и ги натиснете назад зад краката си . Не огъвайте гърба си, но я държи права или леко извита. Долна , докато не почувствате притеглянето по дължината на гърба на прасците .


Вдигане Phase

Съществува голямо разнообразие от начини, по които да се вдигне летвата обратно нагоре , но правилен начин е да използвате вашите прасците . Както понижава бара , прасците удължиха и се протегна. Сега , като същевременно поддържат гърба изправен , договор прасците и glutes , и бавно се отдръпнете се изправи , поддържане на бара близо до краката си . Завърши движение чрез изстискване си glutes и натиснете бедрата леко напред в бара . Поддържайте фокуса си директно пред вас , за да помогне за поддържане на позицията на неутрален гръбначния стълб .