Как да Breath време Reps за Mass

Активно контролиране на дишането по време на ежедневието си по вдигане на тежести може да си тренировка на следващото ниво . Дишането е функция за автоматично телесна продиктувано от четене на мозъка на концентрацията на въглероден диоксид в кръвта . Въпреки това, можете да се научите да контролирате скоростта , дълбочината и модела на вашето дишане. Движение с цел добавяне на маса означава, че ще бъде вдигане на големи тежести за кратки повторения. Когато си дъх се координира с ежедневието си по вдигане на тежести , вие ще бъдете в състояние на по-тежки асансьори и да се избегнат наранявания , които се случват , когато задържите дъха си . Инструкции

1

Задръжте празен мряна във вашите ръце , с дланите навън , с ръце направо. Вдишайте и практикуват контролиране на издишването на дъха си от присвил устни или частично затваряне на глотиса си . Този тип дишане е обичайна практика в йога и се нарича пранаяма на санскрит или " Darth Vader вдишвания. " MarketBook.bg: 2

Вдигнете щангата бавно докато издишате . Време продължителността на издишване си дъх, за да си усилие по време на лифта. Тъй като Арнолд Шварценегер препоръчва в "The New енциклопедия на Modern Културизъм ", " издишайте с усилие . " Вие трябва да завърши издишването с ръцете си свити и задържане на мряна на равнището на гърдите , дланите към вас.


3

Вдишвайте бавно , докато се върне към първоначалната си позиция. Обърнете внимание на дишането си и да практикуват контролирано издишване , докато се подготвяте да повтори упражнението.