Как да се простират за уиндсърф

уиндсърф е един забавен и вълнуващ начин да се свържете с авантюристичен дух с любов към океана. Уиндсърф е опит на цялото тяло , което изисква на водача да използва цялото си тяло , за да остане в контрола. Важно е да се затопли правилно и да бъдат подготвени за такъв физически трудна дейност за избягване на мускулна щам и вредата. Инструкции

1

Отпусни китките си . Вие ще се държи върху напречна греда , когато уиндсърф , така простреш ръцете и китките , за да се предотврати мускулна треска . Свийте ръцете си бавно надолу към китките си , след това да ги огъне обратно в другата посока. Следвайте тази от въртящи ръцете си около бавно в кръг около десет пъти . Това ще отпусне мускулите и сухожилията между вашите ръце и ръцете .

2

Докоснете пръстите на краката си . Основни пръсти докосва ще стоплят всички дългите мускули в краката ви и да ви помогне да остане в контрол, когато уиндсърф . Застанете с краката прави и на ширината на раменете . Bend в кръста и да стигнат за пръстите на краката си . Reach надолу толкова далеч, колкото можете, след това изправете гърба нагоре и повторете това упражнение около десет пъти . Вие трябва да бъдете в състояние да достигне малко по-нататък всеки път, когато вашите мускули се отпускат и разтягане .


3

Работа гърба си . Вие ще използвате мускулите на гърба , за да пазят себе си стабилна и правдив , когато уиндсърф , така че те се разпънат преди това е важно. Щанд с раменете си назад и главата си високо . Reach една ръка на гърдите си , хванете я в лакътя с другата ръка и го издърпайте през гърдите си. Бройте до пет и задръжте участък , а след това повторете с другата си ръка. Алтернативни ръце около десет пъти, за да се простират на гърба и раменните мускули .

4

Затоплете глезените . Вашите глезените и краката ви помогнат да запазите на сърфа , но това също увеличава риска от глезена навяхване или щам . Опънете глезените чрез постоянен с крака на ширината на раменете и просна на земята. Вдигнете си бавно на топките на краката си , стречинг си ахилесово сухожилие и глезена мускули , както правите така . После седна на земята , дръпнете си коляно към гърдите си и се върти глезена си в бавни кръгове , докато е във въздуха .

5

Протегни си мускулите на врата , за да не напрягат мускулите по време на друсане или неочаквани падания . Свийте главата си на една страна , като се опитвате да докоснете ухото си до рамото си. Свийте го като далеч, колкото можете и го задръжте за преброяване на десет ; повторете упражнението в другата посока. Тогава огънят главата си напред и да докосне брадичката към гърдите си. Завъртете главата си около бавно в кръг , движейки целия си врат , както правите . Завъртете в пет бавни кръгове по часовниковата стрелка , след това преминете и да се върти обратно на часовниковата стрелка .