Как да дишат време Сложни движения

Сложни движения са ефективни упражнения , които изграждат мускулите и тренират цялото ти тяло . Те са движения, при които са включени два или повече стави . Типични движения комбинирани включват клекове с дишането , пейка преси , брадичката прозорци , седнали редовете , теле повдига и трицепс спадове . Вдигане на тежести начинаещи ще видят най-бързи резултати , когато те започват с комбинирани движения, вместо на други упражнения. При изпълнение на сложни движения, с правилно дишане техника ще ви помогне да вдигате по-големи тежести и да завърши движението с правилната техника. Инструкции
Общи Сложни движения на MarketBook.bg 1

Както можете да се подготвите и да държат теглото преди започване на движението , поемете дълбоко дъх, за да се съсредоточи и да има въздух , ще трябва да изпълни движението .

2

Както се мъчим , повдигане или изтегляне на тежестта да се направи движение , задръжте дъха си , за да започнете или бавно издишване . Направете един от чувства най-естествено за вас.


3

В последната секунда на движението , издишайте бързо целия въздух , който е останал в дробовете си .

4

назад към нормалното дишане , докато се върна в изходна позиция и се пригответе за следващата си повторение. Вземете най-малко една или две дълбоки вдишвания , преди да започне следващата си повторение.

5

Когато правите бързи наследяването на същото движение , продължавай да дишаш в като сте вдигане на теглото , издишайте бързо като приключите движението и дъх , когато поставите тежестта назад до изходно положение .


дихателни Squats

6

Започнете с краката си , сочещи леко навън , хип - ​​ширината на раменете . < Бразилски>
7

да слезе , направи като че ли са на път да седне на един стол , като същевременно поддържат гърдите и гърба си изправен . Отиди толкова ниска, колкото вашата гъвкавост ви позволява да . Останете балансирано и да поддържат подходяща стойка донесе ръцете си нагоре в предната част на нивото на очите , както и да отидете надолу. След това се върна нагоре . Това е стандартен клек . По време на дишането клякам , когато слезе , вдишвате и когато се движите назад до изходно положение , издишайте .

8

Направете 10 пъти в бърза последователност , за да завършите един комплект .

9

Вземете две пълни диша преди започване на друг набор от 10 дишане клякам .

10

Повторете упражнението още пет пъти . Този тип клек може да се включи в мега -комплекти за различни вашето упражнение рутинни . Мега комплекти са на комбинации от движения , където всеки един трябва да бъдат завършени , преди да преминат към следващия един милион , и то само повтарящи се веднъж един набор от движения на всеки е да се направи. В този случай , единен набор включва 10 дишане клякам , последвани от 10 брадички прозорци , след това 10 Tricep спадове . След като приключите с набор , отделете няколко минути за почивка и след това се повтаря отново. Можете да повторите тази определи общо 10 пъти, за да го превърне в пълна тренировка .