Как да се блокира за Heavy Асансьори

Сценични упражнения тегло обучение правилно гарантира, че вашите стави и мускули да останат здрави . Ако сте тежки повдигач, това е Ваша отговорност е да се спазват някои подемни техники . Да бъдеш наясно с дишането си помага с вдигане на тежки предмети , както и техника, наречена "блокиране" - маневра , за да запазите гърба си в безопасност по време на тежки асансьори . Трите действията на блокиране предотвратяване на гърба от закръгляне , защото един заоблен гръб по време на изпълнение на тежки лифт може да предизвика херния disc.Things ви е нужно
Атлетик облекло
Атлетик обувки
Squat багажник
Barbell < Бразилски>
Показване повече инструкции
Блокиране за Squats

1

Изберете мряна и тегла за клек упражнения. Поставете щангата на достатъчно височина на клек багажник . Заредете теглото върху мряна . Поставете скобите в двата края , за да се осигури на теглата .

2

Разходка под щангата и го поставете в горната част на раменете си . Повдигнете тегло от стека и да вземе голяма крачка назад .


3

Поемете дълбоко вдишване да запълнят белите дробове с въздух и свиване на коремните мускули , за да създадете блок . Задръжте дъха , наведете коленете си и по-ниски тялото към земята бързо. Arch долната част на гърба на долната част на асансьора за по-нататъшно блок. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Вдишайте да блокира отново и да извършват друга повторение. Продължете, докато желания брой повторения са пълни .