Как да увеличите вертикалния си скок с 6 инча у дома

Вертикалният скок е един от най-добрите показатели за мощност в спорта. във футбола, широките приемници се нуждаят от добър вертикален скок за пасове за скачане на топка, когато се състезават срещу дефанзивен бек. Волейболистите изискват вертикални скокове за блокове и убивания по време на мач. Баскетболистите се нуждаят от вертикални скокове, за да вземат отскоки, блокирайте и стреляйте над защитниците. Макар че може би предположението, че са необходими фитнес зали с най-съвременно оборудване, за да подобрите вертикалния си скок, има много упражнения, които можете да изпълнявате у дома, за да добавите височина към скока си.

Настройка на зоната за измерване.

Намерете стена, която можете да маркирате с тебешир или химикал. Тази стена ще се използва като зона за измерване, за която можете да тествате своя вертикален скок.

Поставете тебешир върху пръстите на една от ръцете си. Застанете до стената с ръка, върху която има тебешир до стената.

Изпънете ръката право нагоре и я притиснете към стената. Дръжте пръстите си напълно изпънати и се опитайте да притиснете цялата страна на тялото си към стената.

Почистете пръстите си по стената, за да оставите следа с тебешир.

Маркирайте тебешира в най-високата му точка с химикалка, молив или лента.

Застанете назад в същата позиция, но без да изпъвате ръката си. Извършете скок и докато скачате, протегнете ръката с тебешира и докоснете стената.

Измерете разстоянието между двете марки. Това ще бъде вашият начален вертикален скок.

Упражнения за подобряване на вертикалния скок:Скок от клек

Застанете с краката си на ширината на раменете. Позицията на ръцете ви не е важна, но поставянето им зад главата е най-трудният вариант.

Клекнете, сякаш седите обратно на стол. Спуснете се, докато бедрата ви са успоредни на земята.

Вдигнете се експлозивно. Слезте от земята, като прокарате краката си и се издигнете нагоре.

Скокове с наклон

Застанете с краката си на ширината на раменете. Пристъпете единия крак напред и огънете коляното. Спуснете се надолу, докато бедрото ви е успоредно на земята.

Карайте експлозивно и слезте от земята. Докато сте във въздуха, разбъркайте краката си така, че когато кацнете, противоположният крак вече е отпред.

Направете бързо и повторете редуващата се последователност равни пъти за всеки крак.

Скокове от кутия или стълби

Застанете пред здрава кутия или стълбище. Трябва да се изправиш пред това.

Спуснете се, сякаш седите на стол и експлозивно се издигнете, карайки коленете си нагоре.

Кацнете на стълбите или кутията меко и слезте, за да повторите.

Съвети

Добавете леки тежести, когато станете по-напреднали. Дръжте по един във всяка ръка, докато изпълнявате скокове. Не забравяйте да си осигурите един ден почивка между изпълнението на тези упражнения и на всеки няколко седмици, може да помислите за промяната им. Измерете напредъка си, като скачате в зоната за измерване на всеки две седмици и разберете, че резултатите ще варират в зависимост от нивото на началните ви способности.

Предупреждения

Когато скачате по стълбите, уверете се, че всяка стъпка е поне по-дълга от крака ви и че има опори, които да хванете. Може да помислите за използването на спотър.