Как да Използвайте Аеробни Twisting Stepper

като някои основни упражняване оборудване в дома си означава, че можете да получите в една тренировка , когато децата са неподготвен или гледате телевизия . Един прост част от оборудването да има в дома си е мини степер машина като машината Brookstone Аеробни Twisting Stepper . Използвайте машината да се обърне и стъпка, за да получите кардио и долната част на тялото тренировка или да добавите движение на ръцете , за да получите по-цялостна горната и долната част на тялото тренировка , плюс сърдечно . Инструкции

1

Поставете Стъпковият за един крак от стената или на кръста - висока хоризонтална подкрепа , така че да може да се задържи на стената или подкрепа, както ви да започнете. Тъй Стъпковият има въртеливо движение , тя може да бъде малко предизвикателство да се върху него и да се движат .

2

Стъпка върху за краката , поставяне на единия крак на всеки краката . Задръжте върху стената или подкрепата , щом започнете натискане на един крак надолу , както и останалите издига крак . Машината ще се включи като започнете степинг , но ако тя не започне, натиснете бутона "Power" . Машината също така ще се обърне наляво и надясно като стъпка . Стъпка в продължение на няколко минути, за да спечелят равновесие и увереност.


3

Натиснете бутона " Power" бутона, за да видите различните функции, достъпни за вашата машина. В " Стъпки " функцията ще покаже колко стъпки сте взели по време на тази тренировка ; функцията " Таймер " ще покаже колко време сте работили а " калории " функция ще показва оценка на колко калории " съм изгорени ; и функцията " Info Scan " ще превключва между всяка функция на цялата тренировка . В " Стъпки /Minute " функцията , междувременно, ще покаже степента, в която стъпваш , или броя на стъпките в минута .

4

Lean надолу и хванете кабелите на съпротива да започнете да добавяте в тренировка ръка.

5

Хванете дръжките в надхват мода, с дланите надолу. Както десния си крак повишава , изправете лявата си ръка и я повдигнете от ниво от около хип- височина до нивото на рамото височина , насочени към мускулите на раменете и трицепса . Спуснете лявата ръка , както можете да намалите десния крак и след това повторете движението с дясната ръка и левия крак. Продължи да се движи по този начин, докато ръцете и раменете си, се чувстват уморени .

6

Дръжте дланите обърната надолу , но този път се повиши двете си ръце , от място от двете страни на бедрата на " T " позиция - с двете си ръце , за да си страни , тъй като , ако си торса и ръцете са създаване на " T. " Това би трябвало да създаде напрежение в раменете и горната част на гърба . Спуснете ръцете си бавно и внимателно и след това повторете цялото движение , докато ръцете ви стават уморени .

7

Премести ръцете си в позиция, с дланите си , насочен нагоре, и приберете лактите в профила си в страни , с предмишниците също изправени нагоре. Както издигнат левия си крак , вдигнете дясната си длан към рамото му. Това ще създаде напрежение в бицепс мускул на дясното рамо . Спуснете ръката в изходно положение , докато намалите противоположния крак и след това повторете движението с противоположната ръка и крак. Продължи правиш бицепса къдря , докато ръцете ви стават уморени .

8

Изпълнете упражненията на оръжие толкова дълго, колкото можете да управлявате , но се опита да продължи движението на степинг за 20 до 60 минути, за да завърши благоприятно аеробна тренировка .