Как да нахвърлям се да се простират на предница

Прекалената употреба от спортувате и изработване може да предизвика вашия обувката - в горната част на свода на крака си - да се чувства болезнено. Обикновено тибията сухожилие на задната , която тече от задната част на глезена през ходилото и на долната част на крака , се възпалява . Стягане произтича , което ако не се лекува може да повлияе на способността на крака , за да абсорбират шок ; в крайна сметка шокът може да доведе до наранявания на краката , бедрата и гърба. Използването напади да се простират на ходилото може да помогне за намаляване на болката и възстановяване на гъвкавост. Нещата ще трябва
Стена на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Загряване преди стречинг за защита на вашите мускули . Извършване на пет до 10 минути на светлината кардио , като например ходене, каране на велоергометър или използване на елиптичен треньор .

2

Stretch използване на бавни, постепенни движения. Избягвайте принуждавайки всички мускули, за да се простират извън естествената им способност или до точката на болка. Дишайте последователно , докато стречинг за подпомагане на притока на кислород към мускулите ; вдишвате и от носа си за един брой от пет във всяка посока. Избягвайте подскачащи в участъци , които може да предизвика малки разкъсвания в мускулите


3

Forgó обувки и се простират в босите крака, за да се насочите по-добре на ходилото ; . Йога вестник съобщава, че обувките могат да се свиват мускулите в краката си , когато стречинг тях. Включи ходилото напади в редовните си стречинг програма най-малко три пъти на седмица, за да запазят мускулите гъвкави. Повторете всяка предница участък от три до пет пъти .

4

Стойка изправен пред стената и поставете двете си ръце на стената с ръце удължени над главата си . Стъпка левия си крак назад в нахвърлям се с от 1 до два фута и поставете левия крак стъпили на земята. Повдигнете десния крак и постави топката на крака и пръстите на краката срещу долната част на стената, докато си почивате на петата на пода . Lean тялото си към стената в бавен , постепенен движение; трябва да се чувстват участък в горната част на стъпалото и по протежение на долната част на крака си . Дръжте участък в продължение на 30 секунди, а след това отпуснете . Повторете с левия крак .

5

Застанете отново изправена пред стена с ръцете си разширени над главата си и ръцете си на стената. Стъпка на десния крак назад , като на 1 до 2 метра. Насочете вашия крак и поставете горната част на крака на пода . Леко огънете двете колена , докато почувствате разтягане в горната част на обувката и стъпалото . Задръжте за 30 секунди и след това отпуснете . Повторете с левия крак .