Видове Свива

Свива се използват по вдигане на тежести с цел изолиране на мускулите на раменете , горната част на гърба, ръцете и гърдите . Workouts включват цялото тяло тренировка , тренировки с дъмбели и тренировки с щанги . Всяко претеглена обект може да се използва толкова дълго, колкото човек може да поддържа правилна форма , докато държите обекта. Размерът на тегло да се използва в упражненията ще зависят от индивидуалните якост и крайни цели . Например , тонизиране на мускулите ще изисква тегло, което позволява 12 до 15 повторения. Прекомерните сви и подемни упражнения могат да причинят проблеми като депресия на гръбначния стълб , които водят до намаляване на проблемите с гърба . Мряна рамене

Свива извършва с щанги помощ за изграждане на трапецовидния мускул. Застанете с краката хип- ширината на раменете и стъпка под бара в същото положение . Преса щанга тласък е упражнение повдигане , която трябва да се извърши в две групи от 5 до 10 повторения . Важно е да се избегне извие гърба или преместване на краката по време на упражнението . Алчен мряна с ръце на разстояние , малко по-широка от широчината на раменете , огънете лакти , вдигнете летвата и позицията над гърдите. Поддържане на гърдите нагоре , насочете пръстите на краката напред и измести тежестта на петите , бутане на бара отгоре и след това бавно го понижаване на нивото на пода.


Зад най- Back Barbell рамене
< Бразилски>

Grip мряна зад бедрата , за да извършите зад най- задната щанга рамене . Ръцете и краката трябва да се поддържа на ширината на раменете разстояние един от друг, с леко свити колене . С ръце прав , повдигнете раменете в посока на ушите на най-високата възможна степен . Фокусът трябва да бъде върху издърпване на лентата нагоре и леко зад упражняващия . Всяка контракция трябва да се провежда за втора преди понижаване на бара към началната позиция . Повторете за комплекта от 5 до 10 повторения.