Видове Свива
Свива извършва с щанги помощ за изграждане на трапецовидния мускул. Застанете с краката хип- ширината на раменете и стъпка под бара в същото положение . Преса щанга тласък е упражнение повдигане , която трябва да се извърши в две групи от 5 до 10 повторения . Важно е да се избегне извие гърба или преместване на краката по време на упражнението . Алчен мряна с ръце на разстояние , малко по-широка от широчината на раменете , огънете лакти , вдигнете летвата и позицията над гърдите. Поддържане на гърдите нагоре , насочете пръстите на краката напред и измести тежестта на петите , бутане на бара отгоре и след това бавно го понижаване на нивото на пода.
Зад най- Back Barbell рамене
< Бразилски>
Grip мряна зад бедрата , за да извършите зад най- задната щанга рамене . Ръцете и краката трябва да се поддържа на ширината на раменете разстояние един от друг, с леко свити колене . С ръце прав , повдигнете раменете в посока на ушите на най-високата възможна степен . Фокусът трябва да бъде върху издърпване на лентата нагоре и леко зад упражняващия . Всяка контракция трябва да се провежда за втора преди понижаване на бара към началната позиция . Повторете за комплекта от 5 до 10 повторения.