Как се извършва под наклон гира Свива

Всеки вид упражнения рамене насочена раменете си , особено на мускулите трапецовидните . Наклон гира рамене добавя повече устойчивост на упражняване , така че мускула расте по-бързо по-силен . Теглото на дъмбелите зависи от вашата лична сила. Ако теглото се чувства прекалено тежък , включете го веднага , за да се избегне мускулни щамове и дърпа . Нещата ще трябва
тренировка пейка
Две гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Регулирайте една пейка тренировка в 35 -градусов наклон.
<Бразилски > 2

Вземете две гири , по един във всяка ръка.


3

Поставете тялото си срещу пейка с лицето надолу , но да запазите краката си , засадени на земята.

4

Нека ръцете ви висят надолу перпендикулярно на пода.

5

измъкне раменете си нагоре и назад , доколкото те могат да отидат без да се движат вашата врата или главата .
< Бразилски> 6

Задръжте позицията , след това бавно нека раменете си обратно надолу .

7

Повторете това движение 10 до 20 пъти .