Как да използвате елиптичния тренажор

Елиптичният тренажор се превърна в едно от най-популярните уреди в здравните клубове и в някои домашни фитнес зали. Елиптичният съчетава движенията на степер, велосипед, и машина за ски бягане. Краката ви се движат по овален (елиптичен) модел, докато ръцете ви се движат с дръжки напред-назад за тренировка на цялото тяло.

Тази машина с ниско въздействие е нежна към коленете и е лесна за използване. Изследванията показват, че елиптичните тренажори осигуряват същите ползи за сърдечно-съдовата система като бягането, но имат много по-слабо въздействие върху ставите. Това е идеално за тези, които имат болки в ставите, като артрит

Как да използвате елиптичния

Винаги започвайте тренировката си с постепенно загряване. За елиптичния, може да направите няколко минути пеша, работи с бързо темпо. Или, можете да започнете да използвате елиптика с много лесна интензивност през първите няколко минути.

Попитайте за ориентация от обучител, когато изпробвате машината за първи път. Имайте предвид, че всички машини са малко различни, и ако не сте удобни с контролите, полезно е да получите някои съвети, преди да започнете. Отделете минута, за да прочетете инструкциите на предната конзола на машината. Те предоставят прости инструкции стъпка по стъпка за използването на тази конкретна машина.

1. Стъпете върху машината с лице към конзолата. обикновено, нищо няма да се случи, докато не започнете да въртите педалите.
2. За да включите монитора, започнете да въртите педалите, като натискате педалите в движение напред с краката си. Натискайте и дърпайте дръжките равномерно.
3. Следвайте инструкциите на дисплея, за да изберете една от предварително зададените програми, или изберете "ръчно", за да зададете своя собствена тренировка.
4. Увеличете или намалете съпротивлението при въртене на педалите по време на тренировка, като натискате стрелките нагоре и надолу. Повечето елиптични тренажори имат функция за сърдечен монитор в дръжките, които можете да използвате, за да прецените интензивността на вашата тренировка.
5. Преди да слезете от елиптичния, уверете се, че е спрял напълно. Ако в даден момент по време на тренировката започнете да усещате припадък или болка, забавяне или спиране напълно.

Добра елиптична техника

Педалирането при движение напред улеснява балансирането и симулира реални движения (педализирането назад се счита за усъвършенствана техника). Застанете изправени на машината и не се навеждайте напред или назад. Трябва да можете да балансирате, без да накланяте дръжките за опора. Избягвайте да хващате дръжките твърде здраво. Гледайте право напред.

Имайте предвид, че имате нужда от упражнения с по-голямо въздействие, за да изградите здрави кости и да помогнете за предотвратяване на остеопороза. Така че, ако използвате изключително елиптичния тренажор, може да искате да помислите за добавяне на упражнения с тежести или други упражнения с тежести към седмичните си тренировки.

Елиптичните тренажори също не изискват много по отношение на проприоцепцията или баланса, и те всъщност не симулират никаква дейност в "реалния свят". Така че, ако искате да подобрите своята годност за ежедневен живот, помислете за добавяне на функционална фитнес тренировка към вашите тренировки.

5 ефективни (и забавни!) упражнения с ниско въздействие