Как да горят Млечна киселина

Когато тренирате , тялото ви разгражда захари за производство на енергия за вашите мускули . Ако тялото ви е непрекъснато получаване на кислород, който се нуждае , че единствените продукти, отпадъци са въглероден диоксид и вода. Но ако тренирате интензивно , така че тялото ви не може да се справи с изискванията на кислород , въглероден диоксид не се отстранява от клетките. Въглеродният диоксид предизвиква млечна киселина, за да се натрупват в мускулите и в крайна сметка се вливат в кръвта ви . Единственият начин да се предотврати натрупването на млечна киселина е да се увеличи способността на организма Ви да се използват и транспортира кислород от правилно аеробно обучение на тялото ви . Нещата ще трябва
удобни дрехи
тичане или маратонки
Water
Notebook
Pen
Опция:
Sports пият
Heart процент монитор
крачкомер MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Определете настоящите си нива на издръжливост , т.е. , колко дълго може да се вози или цикъл , докато имате нужда от почивка.

Имате нужда от отправна точка , така че може да проектира ефективна програма за обучение

2

дизайн седмичен план за издръжливост , която включва дълги разстояния , бавното темпо на обучение ; . къси разстояния , забързан обучение; обучение хълм ; и при поне един ден почивка . Тези разстояния следва да бъдат проектирани около оригиналния си максимално разстояние .


3

Пийте вода и /или електролитни смени по време на тренировка . Пийте само вода, ако вашата тренировка е по-кратък от 60 минути --- пие от 8 до 10 унция. вода на всеки 30 минути , ако работите в нормални температури и 8 до 10 унция. вода на всеки 10 до 15 минути в горещите температури. Ако вашата тренировка е по-дълъг от 60 минути , вие също трябва да се консумират храни и напитки, които съдържат калий и натрий , за да се избегне недостиг на електролити . Банани , кисело мляко и пилешка супа са добри източници на електролити , и спортни напитки също могат да бъдат полезни за електролитно заместване .