Как да си дресираш да губят мазнини

Според Mayo Clinic , ще пожъне най-голяма полза от физически упражнения с умерена до енергични нива на интензивност . Най-добрите загуба на тегло е резултат от интензивни упражнения в продължение на дълги периоди от време. Но , ако се прекалява , рискувате нараняване. Е, как да се обучават , за да се възползват от предимствата на по- малка талия и губят, че досадни мазнини , без да наранява себе си? Отговорът е интервални тренировки . Интервал на обучение включва редуване на кратки изблици на висока интензивност на тренировките с по- умерени упражнения . Можете да губят мазнини в по-кратки тренировки . Инструкции

1

оцени текущото си ниво на мазнини. Купете си скала с монитор на мазнините в тялото , или алтернативно , са на вашето ниво на мазнини оценен от треньор в здравето си клуб. Най-важното нещо е, че можете да използвате същия метод последователно. Също така, измерване на обиколката на талията си естествен , приблизително един инч над пъпа . Запишете си номера в бележника тренировка заедно с началната дата. Използвай бележника си , за да запишете вашите измервания на тялото , както и да проследявате графика си обучение и загуба на мазнини.

2

Pick дейност, която ви харесва , може би бягане, плуване , колоездене или туризъм . Изберете всяка дейност, която получава своя сърдечен ритъм нагоре . Ходенето е начин по-слабо въздействие , за да се обучават , когато те взема на темпото . Въпреки това, на разходка с вашето дете вероятно не е аеробика . Важно е да изберете нещо, което искате да направите , така че ще остана с него . Също така, макар че не е нужно да се направи една и съща дейност всеки път, когато тренирате , тя може да бъде по-лесно да се увеличи интензивността на интервалите, ако се съсредоточи върху изграждането на издръжливост една дейност в даден момент. По-късно , за да увеличите изгарянето на мазнините , които преминават дейности могат да осигурят необходимия тласък .


3

Определете своя график за тренировките . Трябва на интервали влак най-малко три пъти седмично, или всеки друг ден . В дните , когато не ще бъдат интервални тренировки , лифт тежести . Вашите дейности за обучение тегло трябва да не е сложно или богат . Похарчи около 20 минути обучение горната част на тялото един ден и долната част на тялото в следващата сесия след два дни . Alternate интервални тренировки и тренировките с тежести . Така , например, в понеделник , направете интервални тренировки ; във вторник , направете горната част на тялото ; в сряда , направете вътрешно обучение ; в четвъртък , направете долната част на тялото ; в петък , направете интервални тренировки . Не е необходимо да направите, интервални тренировки и тегло обучение на същия ден . Въпреки това, ако го направите , пълна интервални тренировки преди тежести.

4

Започнете обучение. Ако сте пеша , интервали вашите могат да се състоят от ходене по-бързо , изкачване на хълмове , джогинг , или тичане . С други думи , каквото и да правите, по-бързо и по-трудно правим. Например , можете да се редуват пет минути умерено ходене с две минути интензивно бягане. Можете да на интервали влака на една машина във фитнеса или на открито. Интервалите не трябва да бъдат равномерно разпределени . Например , ако сте езда си под наем на открито в хълмиста местност , интервалите се срещат естествено на хълмовете . Идеята е да се повиши нивото си или усилие и сърдечната честота най-малко три пъти по време на 20 - минутна сесия аеробна тренировка . Дайте си достатъчно време за възстановяване , обаче , вие трябва постепенно да работят до по-голяма интензивност. Като ваш аеробна инсталация подобрява , да съкрати умерени цикли и удължавате енергични цикли.

5

Увеличете интензивност. Тъй като тренировка става по-лесно , да поддържаме темпото . Продължи с интервали ; обаче , за да се избегне нараняване, не прибягват до всички посочени енергични обучение. Това може да означава , че имате нужда , за да превключите дейности. Ако вашите експлоатационни интервали стават прекалено лесни , преминете към нещо, тялото ви не е свикнал да , като плуване или изкачване на стълби . Продължи да оспори тялото ви да се поддържа постоянна загуба на мазнини.

6

Преоценка на мазнините в тялото . Използвайки същия метод , който сте използвали , за да запишете вашите първоначални проценти , измерване на телесните мазнини и талията след една седмица . Запишете вашите седмични номера във вашия преносим компютър обучение , така че можете да следите напредъка си . Номерът на процент мазнини на тялото може да се движи , преди да можете да кажете на разликата в дрехите си --- или обратното. Вашият талията трябва да се свие като цялостната си повишение за кондициониране .