Как да правим Bench Lunges

скок на пейката е вариация на редовен скок , с изключение на вас се хвърли върху пейката вместо на пода и тя е по-напреднал скок . Lunges са добри за тонизиране и стягане на долната част на тялото . Инструкции

1

Изправи се и с двата крака заедно. Дръжте ръцете си на вашите страни , притежаващи малко на килограм тегло 3 до 5 във всяка ръка .

2

стъпка напред с левия си крак , което я поставя в центъра на 4 - към- 8 - инчов висок аеробен пейка.


3

Преместете десния си крак назад , доколкото можете. Уверете се, че петата на десния си крак е напълно от пода. Сега сте в изходна позиция за скок пейка.

4

Lean тялото си напред , огъване лявото коляно , така че коляното върви малко по-напред покрай глезена. Дръжте торса си прав и раменете назад . Главата , раменете , гърба и десния крак трябва да бъде всичко в една права линия.

5

Push тялото си обратно към първоначалното положение с левия си крак , останало върху пейката и петата на десния си крак от пода и повторете стъпките за скок . Направете това няколко пъти, за да се завърши скок на левия крак.

6

Извадете левия си крак от пейката аеробни и поставете краката си един до друг .

7

Raise на десния крак и го поставете пред себе си в центъра на пейката аеробика . Стъпка назад с левия си крак и продължи да прави на скок , като повторите стъпки от 1 до 6 на десния крак .