Как да се загрее за захранване Walking

Мощност ходене е един лесен начин за увеличаване на сърдечната честота и калориите, които изгарят по време на ходене . Тъй като мощността на пешеходно изисква по-бързи темпове и по-дълги крачки на краката и ръцете , че е полезно да се направи на пет минути се затопли, преди и след разходката . Нещата ще трябва
Удобните обувки
Loose , памучни дрехи
бутилка вода
MP3 плейър MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Cross една ръка над предната част на тялото си, след това задръжте противоположната ръка вертикално над прекоси ръката. Поставете юмрук ( на вертикалната ръка ) на лакътя си ( на хоризонталното рамо ) и натиснете лакътя в към гърдите си. Направете този участък с другата си ръка също. Вие трябва да се чувстват участък в трицепс или задната страна на ръката си .

2

Сложете едната си ръка над главата си, така че лактите ви колена и ръката ви се намира на средата на гърба си . Използвайте ръката си на противоположната ръка, за да натиснете внимателно лакътя надолу. Това следва допълнително да помогне протягаш трицепс както и да получите раменете ви затоплят . Изпълнете този участък с противоположната ръка също.


3

Повдигнете крака си , докато стои и почива върху маса или стол, който е на нивото на талията или по-висока . Стигнете с ръката противоположния крак и се опитват да се докоснат или задръжте крака си . Ако не можете да стигнете до крака си , докосва пищяла. Това ще протягаш осакатявам и прасците . Изпълнете този участък с другия крак също. Не забравяйте да достигне с ръка срещу крак.

4

Изправете се и вдигнете ръцете си , така че те са успоредни на главата си . Bend на кръста си и да се докоснат ръцете си към пръстите на краката. Това допълнително ще простре своя ахилес и прасците .

5

Разточете раменете си назад и напред , и обрат на кръста си назад и напред.