Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да правим хималайска Lunges
Стъпка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Започнете с аеробна стъпка около три метра пред теб, краката комфортно заедно , изправен гръб и ръце от ребрата ви готов да започне. Не забравяйте в стъпка аеробика височината на стъпалото се увеличава интензивността на упражнението , така че не забравяйте да вземете с височина, която работи най-добре за вас.
2
Повдигнете десния крак от земята и я поставете върху стъпка пред вас . Не забравяйте да поддържате коленете леко свити през цялото време. Стъпка 2 и Стъпка 3 са с непрекъснато движение .
3
Натиснете левия крак от земята и изправете тялото до пълно изправено положение като тежестта на тялото се измества изцяло към стъпка , повдигане на лявото коляно . В лявото коляно е повдигнат под ъгъл от 90 градуса над стъпка в края на Стъпка 3 .
4
Спуснете се наведе лявото коляно като стъпка назад на разстояние от стъпка машината. Левият крак земи комфортно зад теб на земята , тъй като десният крак остава на ръба на стъпалото .
5
Натиснете десния крак извън стъпка и веднага обратно на крака в позиция, скок . Това означава, че се огъват на лявото коляно с левия крак стъпили на земята ; огънете десния крак зад вас в права линия с върховете на пръстите на дясната докосва земята. Лявата ръка е направо зад вас и правилните завои на ръката в лакътя .
6
Издърпайте десния крак нагоре от позицията за скок в едно бързо движение го върне върху платформата на стъпката. Левият крак сега е прав и лявата ръка е в предната част се наведе леко в лакътя . Дясната ръка е надолу до дясната бедрена кост .
7
се върнете към стъпка 3 и следвайте чрез докато стъпка, за да се запази повторение на движението , просто да се обърне позиции, за да работят от другата страна на тялото.