Как да правим Изометричен и Multi - Directional Lunges

Винаги има начин да направите своя рутинна тренировка по-голямо предизвикателство . Lunges са едно упражнение, което можете лесно да се адаптират , без значение какъв е вашият фитнес ниво . Ако искате да направите изометрични и многопосочни напади , просто следвайте тези стъпки. Всичко, от което се нуждаете, е малко време, за да овладеят тези вариации и можете да започнете да се възползват от предимствата на вашата упорита работа . Инструкции

1

усъвършенства скок . Започнете, като се движат краката си един от друг и после клекна да направите резервни коляното почти докосват земята . Ръцете ти не трябва да се докосват крака си , и гърба си трябва да се прави по време на процеса . В идеалния случай , трябва да бъде в състояние да държи тази позиция в продължение на около две минути , но в зависимост от вашия фитнес ниво , може да се наложи да работят до него.

2

Направете разделен клек . Да приемем, че редовно позицията скок , но се изправи и да клякате надолу бързо , вместо да правиш традиционния скок . Можете също да опитате това упражнение , докато се движи напред и назад , ако искате да добавите малко движение в ежедневието си .


3

Вземи го мулти -посока . Започнете, като се хвърли напред. Донеси крака си обратно към началната позиция , и след това се опитайте нахвърлям под ъгъл. Тогава опитайте с напад встрани . Можете да отидете във всяка посока , което искате , толкова дълго, колкото сте го смесване и променлив крака. Това ще ви помогне да работите на различни части на мускулна група, за по-задълбочен тренировка .