Стол Lunges срещу Пешеходни Lunges

Когато търсите да изгради сила долната част на тялото , вие ще намерите няколко добри упражнения , отколкото скок . Всъщност , упражнението е толкова полезна , че е зареди редица варианти , включително стол скок - по-известен като единичен крак разделен клек - и ходене скок . Подобно на класически скок , както стола и ходене скок работят краката и бедрата , но в малко по-различни начини. Стол нахвърлям Form

да извършите стол нахвърлям , щанд с гръб към стол , наведете дясното коляно , повдигане на десния крак нагоре и назад , и почивка на върха на десния си крак на стола преден ръб . Изправете се с дясната си бедро под ъгъл назад, приблизително 35 към 45 градуса в сравнение с левия си крак и дясната си пищял в близост до успоредно на пода. Това е в изходна позиция . Свийте лявото коляно и бедро , докато клякам право надолу . Спри преди лявото коляно се движи в предната част на пръстите на краката . Пауза за около шест секунди, а договорът ви glutes в долната част на движението . Прокара лявата си крака, за да се издигне до изходна позиция. Извършване на равен брой повторения с двата крака. Вие може да замени една пейка или табуретка стъпка за един стол. Направете упражнението по-интензивно чрез поставяне на мряна през гърба на раменете си, или чрез провеждане на чифт гири в ръцете си .


Пешеходни нахвърлям Техника

Пешеходни напади може изпълнява двойната роля на разтягане и укрепване на мускулите. Версията на телесното тегло прави добро долната част на тялото динамичен участък , докато претеглените версии - използва гири или щанга - са мощни дейности якост обучение. Скок на ходене започва с една и съща форма като стандартна скок . От изправено положение ви скок напред , спиране , когато двете колена са приблизително под прав ъгъл . Както и при стол скок , се уверете, че пред коляното не минава пръстите на краката. Бутнете през входната си крак и да се върне в изправено положение , докато се люлее гърба си крак напред и след това да извършите друго нахвърлям . Продажба и Наем Мускулите Обработени

Пешеходни напади насочени четириглавия мускул в предната част на всеки бедрото . Максим седалищен мускул в дупето , аддукторния Магнус от вътрешната страна на бедрото и всяка мускулите солеус в прасците помогнат с вашите движения , а разнообразие от основни и краката мускули действат като стабилизатори. Стол напади са насочени към едни и същи мускули , въпреки че си glutes работят малко по-трудно , когато ги свие в дъното на движенията си. Стол напади също не се нуждаят от най-много основни мускули, за да бъдат използвани като стабилизатори.


Използването председател и Пешеходна Lunges в Workout

Обявете вашия вътрешна температура с пет - до 10- минутно загряване преди да направите каквито и напади . За да изпълните пешеходни напади като динамичен участък , направете версия на телесното тегло , като 10 стъпки с всеки крак преди сесия на якост обучение или атлетично дейност . Имате осем до 10 повторения на крак или на стол или ходене с напади , когато ги използвате за съдържание за обучение . Опитайте се да работи до три или четири групи . Извършване на упражненията два или три пъти на седмица , но остави най-малко 48 часа между сесиите .