Как да правим Денс Аеробика

Денс аеробика може да бъде забавен начин да добавите разнообразие към вашата фитнес рутинни. На пръв поглед това може да изглежда малко смущаваща . Но с малко практика , вие може да бъде също толкова талантлив , тъй като някои от най- опитни денс аеробни ветераните . Има 12 основни стъпки : лозаро-винарски , стъпка докосване, осакатявам къдря , коляно , повторител , V - стъпка , мамбо , кутия стъпка ( джаз квадрат) , удар , крака лифт, ча -ча и Арабеск . Нещата ще трябва
Cross - треньор обувки
Light облекло
Мотивиране музика MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Как да правим Денс Аеробика в
1

вършене лоза . Преместете десния си крак на дясно или на ляво в ляво, в зависимост от това , което е водещ крак . Преместете другия крак зад водещия крак. Стъпка към страната отново с олово крака , и да се премести на другия , за да го докосне. Моделът трябва да бъде: . Step, кръст, стъпка , докосване

2

Поставете водещите си крак , за да се отстрани , и да донесе следващата крака, за да го докосне. Стъпка докосване ход на Повторете .


3

Направете осакатявам къдря . Стъпка с олово крака и повдигане на петата на другия си крак към дупето , редувайки краката . Подобна стъпка е коляно . Единствената разлика е, че вие ​​се вдигне само коляното си до кръста .

4

Вземете олово крака и стъпка напред и след това , за да се направи V - стъпка. Следвайте с другия си крак , пристъпи напред и навън. И накрая , вашият олово крака ще се върнем назад в и след това следвайте с другия си крак .

5

Направете стъпка на мамбо от пристъпи напред и назад няколко пъти на един и същ крак , докато инструкторът ви казва по различен начин. A Mambo може да се комбинира с ча -ча или на chausses , в който стъпите , за да се отстрани с един крак и след това плъзнете и прескачане на другия крак , за да се срещне с нея ..

6

Направете удар или крак лифт . Kicks са доста самостоятелно обяснителен . Можете просто да вземе една стъпка и ритник с единия крак във въздуха . A крак лифт е друг самостоятелно обяснителен план. Можете да стои на един крак и повдигнете другия крак , за да се отстрани.

7

Хвърли в някои арабески . За да направите арабеск ритник назад с пръст посочи и ръцете си , плаващи във въздуха. Опитайте се да не се извива гърба си твърде много, и не забравяйте да стегнете седалищните мускули, за да защити своя гръбначния стълб .