Как да правим ниско разположена Lunges
Упражнение мат (по желание )
Покажи повече инструкции
1
Загряване преди извършване на ниски напади . Ride велоергометър или да извърши подобна кардио упражнение за пет до 10 минути, за да се избегне разтягане студени мускули.
2
Изправете и след това да вземе дълга крачка , докато се хвърли напред. За разлика от стандартните нахвърлям упражнения, предната си крак трябва да пътуват по-далеч от коляното си .
3
Push бедрата си напред, за да се поддържа ерекция на торса, като ви се унижавай в скок . Спрете, когато задната коляното и пищяла са стъпили на пода . Вашият олово коляното трябва да се огъне около 90 градуса и трябва да бъде няколко сантиметра зад петата си . Можете да бъдете ръцете си на вашия олово бедрото или удължи ръцете си направо към тавана , за да се простират вашите раменете, ръцете и гърдите .
4
Задръжте участък в продължение на 30 секунди. Повторете нисък скок с другия крак .