Как да правим ниско разположена Lunges

краката ти са единствените части на тялото си, които докосват пода по време на стандартни напади , които са насочени основно към квадрицепсите . Но ако искате да се насочите вашите тазобедрените флексори и други мускулите в слабините - площ, капка по-ниска коляното си на пода и се изпълнява с нисък скок . Стандартният скок може да бъде или разтягане или упражнения за сила обучение , но на ниско разположена скок , познат просто като ниско скок , е строго участък . Нещата ще трябва
Упражнение мат (по желание )

Покажи повече инструкции

1

Загряване преди извършване на ниски напади . Ride велоергометър или да извърши подобна кардио упражнение за пет до 10 минути, за да се избегне разтягане студени мускули.

2

Изправете и след това да вземе дълга крачка , докато се хвърли напред. За разлика от стандартните нахвърлям упражнения, предната си крак трябва да пътуват по-далеч от коляното си .


3

Push бедрата си напред, за да се поддържа ерекция на торса, като ви се унижавай в скок . Спрете, когато задната коляното и пищяла са стъпили на пода . Вашият олово коляното трябва да се огъне около 90 градуса и трябва да бъде няколко сантиметра зад петата си . Можете да бъдете ръцете си на вашия олово бедрото или удължи ръцете си направо към тавана , за да се простират вашите раменете, ръцете и гърдите .

4

Задръжте участък в продължение на 30 секунди. Повторете нисък скок с другия крак .