Как да правим CrossFit олимпийски Асансьори

Смесване хибрид фитнес подход CrossFit с експлозивната мощ на олимпийски повдигане произвежда невероятни печалби в сила, мощ , бързина и издръжливост. Има практика няма спортист, който няма да се възползват от стила на олимпийски повдигане CrossFit като използвате следната техника . Инструкции

1

Започнете с " метла " изтласкването чрез поставяне на метла (или всякакъв друг вид разумно дебела пръчка ) на земята. Reach надолу в тяга положение , с изправен гръб и почистете придържаме към гърдите си . Потъвам в една четвърт клек и да въздигне като натиснеш бар режийни , да я хване в полу клек позиция. След това се изправи .

2

Практика отвличането с метла , като се започне в тяга позиция. Потопете се дълбоко клякам като усилвате метлата нагоре над главата в едно движение, което ви оставя с ръцете си нагоре и леко зад главата си . Изправи се от клек да завърши отвличането .


3

Преминете към непретеглените мряна повторения на изтласкването и грабне . Вземете малко видео от себе си и да го публикувате в CrossFit форумите толкова опитни CrossFitters да критикуват ви форма и ще ви даде някои важни насоки .

4

Работата си олимпийски асансьори в " тренировка на деня" CrossFit ( или " WOD " на CrossFit сайта) да се обучават на тялото ви да свърши тежката и тежката олимпийски вдигане в средата на трудна цялото тяло тренировка .

5

Смятате изолиран олимпийски лифт работа в продължение на Rippetoe подход към CrossFit олимпийски повдигане, което предполага изграждането на солидна основа за стила на повдигане преди да преминат към по-напреднали форми на тренировка.

6

използва Олимпийските лифтове да направи високо - повторение , не -брек тренировки да стигнете до уморени , метаболитен състояние обучение климатик и настояват цялата си програма CrossFit напред.