Как да ядем , за да Гориво аеробна тренировка

Ако сте направили решението да се започне аеробна тренировка, вие вече сте на път да живеят по-дълъг и по-здравословен живот. Първи 30 минути от редовното аеробна дейност повечето дни от седмицата ви помага да се поддържа здравословно тегло , да повиши вашата енергия , подобряване на настроението ви и да се чувстват добре за себе си . Сега, вие работите , вие искате да се уверете, че сте гориво тялото си с правилните храни, за да се максимизира енергия за вашите тренировки и да получите най-добрите резултати . Инструкции

1

пие вода. Дехидратацията е един сигурен начин да раз-два вашите енергийни нива по време на аеробна тренировка . За най-добри резултати да пият от 17 до 20 унции вода два до три часа преди тренировка , 8 грама на всеки 20 минути по време на тренировка и 8 унции , когато сте готови.

2

Яжте здравословни въглехидрати. Въглехидратите са важен източник на енергия по време на аеробна тренировка , и са необходими след тренировка за възстановяване на енергията си магазини и насърчаване на възстановяването . За да увеличите приема на витамини и минерали , изберете богати на хранителни вещества въглехидрати като пълнозърнести храни , плодове , зеленчуци, бобови храни и нискомаслени млечни продукти.


3

Вземи си протеин. Протеинът е важен за изграждане и ремонт на мускулите след физическо натоварване . Трябва 0,5 до 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден , което е малко повече , отколкото хората , които не упражняват . Например, един 150 -килограмов човек се нуждае от 75-120 грама протеин на ден . Добри източници на протеини включват домашни птици , морски дарове, тофу , варива и нискомаслени млечни продукти.

4

Гранични нездравословни мазнини. Докато тялото ви не използва някои мазнини като източник на гориво по време на вашата аеробна дейност , която искате да се уверете, че сте се ограничи приема на храни с високо съдържание на наситени мазнини , както и пълномаслено мляко и млечни продукти , бекон и мраморни червени меса. Вместо това, да включва по-здравословни ненаситени мазнини , открити в продукти като зехтин, ядки , семена и авокадо .