Как да Jazzercise
плътно прилепнали тренировка кърпи MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Научете движи
1
джаз участъкът . За извършване на джаз участък , започнете с разкрачен , с ръце на хълбоците . Стигнете директно с лявата си ръка към пълния продължение на ръката си. Дланта на ръката трябва да сочи напред. Като стигнете , наведете левия си крак леко и дясната ръка остава върху бедрото . Завърши ход , като се върнете лявата си ръка, за да си бедро и straitening крака си . Сега повторете с дясната ръка .
2
The диагонал петите попадение. Започнете с краката заедно , ръцете до тялото ви. В едно движение , лицето наляво на 45 градуса , да разшири десния крак по пода до пръстите на краката и разширяване на дясната ръка до пълно изтощаване . За да завършите този ход , се върнете в изходна позиция. Повторете с обърната надясно и разширяване лявата си ръка и крак .
3
удар на флип . Започнете с краката си заедно и ръцете си до тялото ви. В едно движение, донесе на левия крак назад по пода , да разшири лявата ръка директно в пред вас , за да пълно удължаване и разширяване на дясната ръка директно от Вашето право на пълно разширение . За да завършите този ход , се върнете в изходна позиция , отново в едно плавно движение .
4
петата хоп . Започнете с краката си заедно и ръцете си до тялото ви. В едно движение , да разшири полето си на храна , така че петата е на земята с пръст във въздуха , и разширяване на ръцете си нагоре и навън , за да образуват " Y. " Попълнете в движение , като се върнете в изходна позиция . Повторете чрез разширяване на левия крак и формиране на " Y " с ръцете си .
5
Това са само някои от най-основните Jazzercise ходове. Има много , много повече . Онлайн видео и картинни уроци са включени в раздела за ресурси на тази статия.
СВЕТЪТ СНИМКИ максимума от вашата тренировка
6
Носете подходящи Jazzercise кърпи . Няма официална Jazzercise тренировка , но хлабав прилепнали дрехи гъвкаво ще даде възможност за най-добрия набор от движение и да позволява възможно най-доброто Jazzercise опит.
7
Създаване и поддържане на график тренировка . Това ще осигури мотивация и ви предпази от напредва твърде амбициозно темпо , или
8
Уверете се, че да се хидратират по време на тренировка от не напредва изобщо. . Отново , умереността е ключът . Това е по-добре да се вземат чести малки водни почивки , отколкото да пият много вода наведнъж по време на тренировка .
9
Придържайте се с него ! Това може да отнеме известно време, за да видите резултатите , но ако не се придържате към него , че никога не ще .
10
Забавлявайте се . Това е една тренировка , специално проектиран да бъде забавно, и се забавляват е половината от причината да Jazzercise .