Как да получите тренировка кардио упражнения Ball

Всеки има нужда от кардио тренировка за цялостната фитнес няколко пъти седмично. Какво ще правиш, ако коленете ви са обтегнати или слаб от предишния нараняване или имате малко артрит ? Да не се запишете за Латинска аеробика , скуош, или предене . Опитайте се работи върху упражняване топката . Това не е упражнение топка тренировка, която е бавна и нежна . Това е висока енергия , силна музика , и да се забавляват кардио тренировка ! I първи пое кардио клас топка преди няколко години в моя роден град на много специализиран малък фитнес. Нямах представа какво да очаквам , но това, което открих беше забавно заедно с потта и нов фитнес алтернатива. Вие ще скача на топката. Да , точно така . Седнете върху него и скача . Колкото повече и по-високата ви скача , толкова по- аеробно става . Прескочи във времето до известна висока енергийна музика. Класът взех използва дискотека и Michael Jackson . Не спирайте подскачащи , докато сте готови с цялата тренировка. Колкото по- скача , толкова повече изгорени калории , твърде ! Аз нямам достъп до този клас през зимата. Но ако не можете да намерите фитнес зала , която предлага този клас , а след това можете да следвате рутинната I очертае . Аз ще ви покажа само няколко движения можете да направите сами и като влезеш в нея, вземете някои музика , покани няколко приятели , и да направи свои собствени ходове ! Нещата ще трябва
упражняване топката , вода, музика на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Стъпка от едната страна към другата . Както скача , сложи единия крак в дясно и след това повторете в ляво . Clap , докато го правите, ако ви харесва .

2

ритник крака си в пред вас. Повторете от другата страна . Можете да вдигнете ръцете си, докато правите това .


3

Докоснете крака си пред вас . Направете другия крак . Опитайте се да докоснете двата крака в същото време . Когато го направите и двете, докоснете с вашите лекува . Вие ще използвате вашия корем или си ядро ​​, за да направите това . Тя ще бъде трудно в началото. Използвайте ръцете си за баланс.

4

Смятате горна маншет пунш - огъва ръката си в лакътя и водят до повишаване с юмруците си затворена.

5

Направете ДАБ да дясно и ляво. Виж моя снимка .

6

Извършване на ръката кръгове. Tight , бърз, въоръжете кръгове. Можете да направите това в средата , вдясно и вляво.

7

Поставете ръцете си в скута си и ги издига над главата си . Дали тези бързо.

8

Дръжте двата крака заедно и да ги доведе както до страната и завъртете си към другата страна бързо. Това също така ще използва коремните си мускули и ще бъде трудно , докато свикнете с него.

9

Да скокове жакове. Разтвори си краката , освен върху топката , докато ги запазват на пода и плеснете с ръце над главата си.

10

Опитайте ролки. Roll на топката от едната към другата страна , без напълно да се измъкнеш от него. Нека един крак отидете на страна като се търкаля топката и постави другата си ръка в диагонална позиция. Направи го бързо едната страна към другата . Това е малко като хвърляне напред , но върху топката , за да не нарани коленете си .