Как да се простират , за да можете да се откъснете си крак , за да Your Head

Позата , където можете дръпнете крака си до главата ви се нарича господаря на танца поза , или Natarajasana . За да овладеят тази поза , трябва да отворите гърдите , раменете , краката и коремните мускули. Една отлична поза да подготви тялото си за Natarajasana е камила да представлява , или Ustrasana . Ustrasana ще се простират вашите коремни мускули , квадрицепсите , гърдите, раменете и тазобедрените флексори . Практикуването на камила поза многократно ще се отвори и разтегнете тялото си, все го готов за изключително предизвикателство все още изключително ободряващо господарят на танца поза. Нещата ще трябва
йога мат
Стена на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1 Camel поза е отличен участък да подготвите тялото си за Natarajasana .

Поставете мат перпендикулярна на стената. С лице към стената и стигна до коленете си . Поставете коленете си един инч или два от стената .

2

Носете си ръце, за да си сакрума или долната част на гърба площ с пръсти , сочещи към пода и палци, сочещи навън далеч един от друг . Внимателно натиснете си кръста надолу , като натиснете бедрата си в стената и погледнете нагоре .


3

Повдигнете гърдите си към тавана , както можете да намалите дясната си ръка, за да си глезен. Хвани вътрешността на глезена си с дясната си ръка , а пръстите са ориентирани в една и палеца сочи навън. Спуснете лявата си ръка и сграбчи лявата си глезен.

4

Повдигнете гръдната кост до тавана , за да се отвори гърдите си . Трудно си бедра към стената. Затягане на гърба на врата си .

5

Задръжте камила позират за най-малко шест дълги и дълбоки вдишвания. Вдишайте дълбоко и издишайте бавно. Задълбочаване на вашия участък от шофиране бедрата си напред , вдигане на гръдната кост по-висока и удължаване на гърба на врата си .

6

Вдишайте и се свие корема си , за да вдигнете обратно върху коленете си . Подкрепете вашия долната част на гърба с ръцете си .

7

Повторете Ustrasana най-малко три пъти , преди да преминете към Natarajasana . Всеки път, когато се повтаря Ustrasana , разтегнете малко по-нататък .