Как да се простират Elbow голфър е

Medial епикондилит е по-известен като лакът голфър . Люлеене на голф клуб изискват повтарящи разтягане и усукване на предмишницата , предложение , което оказва натиск върху мускулите и сухожилията на вътрешния си лакът. Когато мускулите се възпаляват , последващото болка рутинно се лекува чрез укрепване на упражнения и се простира да помогне на мускулите на ръката компенсират слабост във вътрешния лакътя. Въпреки, че един лекар може да диагностицира правилно лакът голфър , стречинг преди голф също могат да се предотвратят бъдещи болки и discomfort.Things ви е нужно
Таблица
председател

Покажи повече инструкции
Wrist Extension <Бразилски >
1

Застанете на една ръка разстояние от стената .

2

Поставете ръката на вашия ранени ръка на стената, с пръсти , сочещи надолу и с опакото на ръката си плосък на стената.


3

Lean в стената, за да се прилага натиск , докато не почувствате леко разтягане по външната страна на китката и предмишницата .

4

Задръжте участък в продължение на 15 секунди. Отпуснете се и се повтаря пет пъти .


Wrist Extension Press

5

Застанете на една ръка разстояние от стената и поставете ръката си на пострадалото ръка на стената , с вашия пръсти , сочещи надолу и си длан .

6

Приложете лек натиск с ръката ти , докато почувствате участък от вътрешната си лакътя до китката си .

7

Задръжте позицията в продължение на 20 секунди. Отпуснете се и повторете движението пет пъти .


Wrist Extension Вариация

8

Grip пръстите на ръката си ранения със свободната си ръка .

9 < р > Извадете пръстите си нагоре и назад , като същевременно поддържат ръката си на масата.

10

Щом почувствате разтягане във вашата ръка , задръжте позиция в продължение на 15 секунди. Повторете движението пет пъти .