Как да се откъснете и Опънете корема

Вашият корем , също наречена ядро , е отговорен за подпомагане на цялото ви тяло се поддържа стабилност , баланс и централна сила. Вашите аб мускулите тече от долната част на гръдния кош до върха на таза и от средата на линията на пъпа си към долните страни на гърба си . Дърпане и стречинг тези мускули ще им помогнат да останат гъвкави и силни, които могат да подобрят представянето си по време на различни дейности , упражнения и спорт . Инструкции
Лъжата ( Prone ) Коремна Stretch

1

Stretch и издърпайте корема чрез извършване лъже коремни участъци . Легнете податливи на пода или върху постелка с краката прави и краката си на широчината на раменете .

2

Поставете ръцете си на пода от двете страни на раменете си . Ръцете ти трябва да се наведе , като че ли сте се готови да се вдигне от пода .


3

Push торса си бавно нагоре , запазвайки таза на пода и главата ти да сочи нагоре .

4

Задръжте участък в продължение на 10 до 15 секунди. Бавно се върнете в изходна позиция , завършвайки един представител. Извършва три повторения на сесия и една сесия на ден .


Лъжата Bent - Leg Oblique Stretch

5

Извършване лежи извита наклонена разтяга, за да дръпне и протягаш косите мускули. Легнете с гръб на пода или върху постелка . Свийте коленете си до 90 градуса , пускането краката си апартамент на етаж .

6

Позиция двете си колена и бедра на една страна , което позволява на едно коляно да се докоснат пода , а другата да си почине върху него.

7

Дръжте раменете си стъпили на пода, докато поддържане на участъка . Дръжте се простират на 10 до 15 секунди преди преминаването към другата страна.