Как да се вдигне на крака , за да Your Head

Независимо дали сте мажоретка , танцьор или участник йога , вдигане на крака ти до главата ви може да бъде ценно умение. За съжаление , дори и най-гъвкавите хора могат да имат проблеми с намирането на техния център на баланс в тази поза. Вдигане на крака ти до главата ви изисква голяма степен на гъвкавост , но също така изисква също толкова много сила в краката и корема. Това може да отнеме месеци , за да достигне крака си в главата си , но по начина, по който вие ще получите голяма тренировка и да спечелят гъвкавост и укрепва коремните muscles.Things ви е нужно
йога мат (по желание )

Покажи повече инструкции

1

загряване чрез извършване на някои динамични стречинг и сърдечно-съдови упражнения. Swing краката си назад и напред и наляво-надясно . Ако имате опит в йога , можете да смесвате в някои нд поздравите за да получите прасците затоплят .

2

изграждане на сила в краката. Задръжте клекове и напади или воин I и II войн поставя от йога. Използвайте баланс представлява , като стои разделянето , за да работи за укрепване на прасците . Събирането крака си до главата ви изисква много сила , тъй като ще се балансират изцяло на опорния крак .


3

изграждане на сила в корема . Корема трябва да бъдат ангажирани , за да дръпнем нагоре крака към главата. А комбинация от традиционните коремни преси и задържите един крак по-високо, до колкото е възможно , докато балансиране на другия крак също ще изгради аб сила. Докато в тази поза , не забравяйте да се ангажира корема и да се избегне облегнат да се изгради като много сила колкото е възможно по -ниски корема .

4

Опънете прасците и бедрата . Упражнявайте различни участъци всеки ден, включително сплитове или половинки разделя, както и с нетърпение се сгъва . Изисква се голяма степен на гъвкавост в прасците и бедрата , за да дръпне крака към главата. Да наистина увеличаване на гъвкавостта , тези участъци трябва да се извършва , когато тялото е топла . Участъците трябва да се практикува ежедневно , за да поддържа мускулната гъвкавост.

5

Повдигнете крака , че сте изправянето пред главата си и се възползва от сви крака и с двете ръце. Изправете крака и вдигнете ръцете , докато вече не може да достигне . Когато ръцете вече не могат да достигнат , като ги плъзнете надолу към глезена и ще продължи да дръпне крака към главата , като внимавате да не се напрягат мускулите. Докато тя може да отнеме време , в крайна сметка тя ще достигне .