Как да правим Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana , или четири крайници персонала Поза , е йога поза , че се ангажира мускулите на цялото тяло. Той укрепва ръцете , китките мобилизира и тонизира и стяга коремната област . Chaturanga Dandasana може да се практикува или като част от Sun Обръщение - поредица от осем пози , използвани в някои йога упражнения като загрявка - или по своя собствена , както е описано тук . Нещата ще трябва
йога мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Basic Поза

1

Lie с лицето надолу върху постелката си с ръцете си заедно с тялото си.

2

Bend лактите и плъзнете ръцете си до нивото на гръдния кош с дланите си плосък , пръстите обърнати напред . Наем 3

Tuck пръстите на краката си под , и на издишване , вдигне основната си и нагоре и натиснете дланите на ръцете и краката надолу , вдигане на цялото ти тяло на няколко сантиметра над постелката си .

4

поддържа тялото си в една дълга линия от главата до петите и продължи да лифт коленете си високо , ангажиране на предната част на бедрата .

5

Задръжте тази позиция и дишайте дълбоко в продължение на 30 секунди.

6

Релакс обратно надолу върху рогозката и се повтаря няколко пъти .


Chaturanga Dandasana вариация

7

старт в Chaturanga Dandasana .

8

Поддържане на корема вдигна , донесе на теглото на цялото тялото напред и ролка върху горната част на краката.

9

Press всички 10 ноктите на краката надолу в мат и дишайте дълбоко.

10

Задръжте това положение за 30 секунди.

11

с контрол , спуснете тялото си обратно на рогозката и се повтаря няколко пъти .