Как да се простират на Racquetball

Ракети за игри изискват сила и издръжливост . Всеки мускул в тялото работи усилено, за да вкара точка или спечели служат. Прецедете и наранявания се случват, когато тялото му липсва гъвкавост, за да се играе играта . Следните стречинг стъпките, които се подготвят за игра на Ракети . Инструкции
простират на долната част на краката и Ахил

1

Легнете на земята с лице нагоре , огъват един крак и да се движат в подножието на задните части .

2

Повдигнете другия крак към лицето си. Вземете двете си ръце и ги закопчалка зад коленете .


3

Dorsiflex крака си до лицето си , назад и напред , и се чувстват участък .

4

Продължи с другия крак и крак.


Stretch за долната част на торса

5

колене на земята с крака малко един от друг и дори с пръстите на краката , сочещи назад.

6

Поставете дланите си върху горната част на бедрата , извийте гърба си , стиснете бедрата си и бавно натиснете бедрата напред.

7

Дишай , поддържа свода на гърба , капка главата си назад и бавно се плъзга ръцете си върху петите.


Опънете гръбните

8

Седнете на стол . Стиснете си ръцете зад главата си .

9

Докато breating дълбоко , постно си горната част на тялото върху облегалката на стола и дръпна ръцете си назад .


Протегна ръце и китките

10

щанд с една ръка, сгъната , тя донесе и над главата в непосредствена близост до ухото. Поставете ръката си на рамото си острие.

11

Дръжте лакътя с другата ръка . Дишай . Издърпайте лакътя зад главата си .

12

Опънете противоположната част на ръката и китката чрез постигане , когато ръцете ви се променят позиция. Почувствайте участък .